不關心減掉的脂肪去哪了？怪不得你容易被人坑！

健身 08-27

或許你並不關心減掉的脂肪去了哪

那你就大錯特錯了！

只有了解你是如何瘦的

你才能長期遠離「胖紙」的世界。

很多減肥的小夥伴恨不得一天稱10次體重

其實，你要的不是站上去很輕，

而是看上去很美！

也就是說

減肥是要減掉體內的脂肪

而不是減輕體重！

「汗水是脂肪的眼淚」

這句話激勵了無數健身減肥的朋友

把運動後出汗多少作為效果的證明

看一身濕噠的衣服

總覺得那不僅是汗

是貨真價實的脂肪

然而，流汗和脂肪

並沒有你想像中那麼大的關係

流汗，不過是身體用來平衡體溫的一種手段

一旦運動起來肌肉產熱就會增多

而這種熱量的上升

一旦無法得到及時的發散

就會使體溫上升

咱們身體一看，不行啊

溫度再高就要「慾火焚身」了

就趕緊排出些體液

讓水把溫度帶出身體發散掉

維持一個能讓我們正常生存的體溫

這就是出汗的原理！

越胖越容易出汗

每個人運動產熱和熱量發散的水平都是不同的。最明顯的一點就是越胖的人，越容易出汗。

因為脂肪除了是個大的能量庫外，還是一個比羽絨服還保暖隔熱的東西，所以很多時候胖人運動，就等於隨身穿著一件脫不下來的羽絨服在運動，所以運動產生的那麼多熱散不出去，只能拚命出汗來降溫了。

尤其是夏天，誰穿著羽絨服運動都得脫水！

越瘦越不容易出汗

相比之下，很多偏瘦、脂肪和肌肉都比較少的人，在運動中由於產生量不大、而且散熱快，所以幾乎不怎麼出汗。

如果看一次美國橄欖球隊的訓練前的熱身，你就能很直觀的感受到，用來當「人牆」的大胖子總是稍微動動衣服就濕透了，而精壯的跑鋒和四分衛身上還是相對乾爽。當然，一旦訓練量大起來，誰都會一身濕透。

好了說那麼多

小夥伴還在好奇中...

脂肪到底通過什麼方式排出體外呢？

脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素

代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比

脂肪所需的氧氣更多

同時所釋放的能量也更多

最後生成物是二氧化碳和水

水主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外

脂肪消耗的產物

84%由呼吸排出

15%由汗液排出

所以與其說「汗水是脂肪燃燒的眼淚」

還不如說「呼吸是脂肪燃燒的哀嘆」！

是不是很吃驚？！

總以為自己在揮汗如雨後

脂肪排出去了或變成了肌肉

但事實上

這些脂肪大部分在你的

一呼一吸中離開了身體！

既然流汗不能夠表明脂肪消耗

那什麼可以呢？

目前來說

除了精密儀器測算氧氣

二氧化碳呼入呼出比之外

並沒有很簡便又精確的方式

但是我們可以用一些別的方法去推算

最好的方法就是

通過測算自己心率的方式來

測算自己的脂肪燃燒情況

當我們維持一定65-70%最大心率

運動40-60分鐘

就能有效地減脂

最大心率的簡便計算公式很簡單

220減去自己的年齡即可

除了運動時維持心率

運動中自然地加快呼吸

也是減脂的關鍵之一！

舉例來說，體重70公斤的成年人整天坐著不動，1天呼出的二氧化碳約為200克。通過運動，這個數字自然會增加，慢跑1小時，代謝率將增加7倍，從體內多帶走約40克二氧化碳。而1天慢跑1小時則可多呼出40g二氧化碳，簡單計算，要想1個月減掉1kg體脂肪，需要慢跑21次。由此可見吃進來的脂肪想要排出去有多麼困難。

提高最大攝氧量有助於減脂！

人體的最大攝氧量72%—95%

是通過遺傳因素影響的

但對於平時運動量較少的人

特別是「胖紙」而言通過運動可以提高

25%左右的最大攝氧量

如果想更加高效減脂

每周起碼保持3次訓練