分清赘肉和肌肉？饮食+运动快速清除腹部脂肪！

长期久坐，加上饮食不合理，很容易变成小“腹”婆，有什么方法可以帮助收腹？试试减肚子最好的办法。

正确认识赘肉

赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。目前消除赘肉的方法很多，例如节食、锻炼等，多摄取高纤维低脂肪的食物，多做运动，这些都会对减掉赘肉有帮助，但不论使用哪种方法，坚持才能减掉赘肉。

腹部、 腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方。出现赘肉影响美观，对身体无益，是人们的公敌。赘肉即脂肪堆积而成的肉，请将赘肉与肌肉明确区分。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，让多余水分排出体外。

做法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

喝蜂蜜水，帮助排便

蜂蜜有很好的润肠通便功效，一般建议用950毫升的水调和50毫升的蜂蜜，每天坚持食用，效果非常好。

饮用酸奶

酸奶能促进消化，通便，从而达到收腹效果，每天喝一杯酸奶可以让身体吸收足够的益生菌，生成的有机酸会促进肠道蠕动。

早上空腹先喝两杯水

早上空腹喝两杯水，可以消除便秘，清洗胃部残留，因为早餐胃部的运作会比平常快。

玫瑰花和蜜枣干泡水喝

玫瑰花和蜜枣干泡水喝可以能起到通便瘦小腹的作用，但是孕妇不可以饮用，也不要长期饮用。

减肚子最好的运动方法推荐

1、仰卧起坐：在进行仰卧起坐的时候，一定要用肚子用力，而不是说大腿支撑起身体。

2、游泳：游泳是一种非常好的有氧运动，不仅能够有效的减轻压力，同时还能够起到减肥的效果，对于全身的肌肉也能够起到雕塑作用。

3、缩腹走路

缩腹走路可以在日常生活中随时随地都进行，并且效果也是非常不错，在平时走路或者是站立的时候用力缩腹，配合呼吸，长期坚持可以有效紧致腹部。

想要拥有一个漂亮的小蛮腰，那么最好能够从运动以及饮食方面来着手，那样才能减掉小肚子哦。

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