5招教你塑造天鵝般優雅美頸

　天鵝美頸，是女人的驕傲。美頸女人，高貴、優雅。瑜伽，簡單有效的姿勢幫助頸椎健康，讓美頸優雅。愛美的、愛健康的你一起來吧！

頸部一式

　　1.成簡易瑜伽坐姿。

　　2.吸氣，將雙掌十指交叉握成拳抵住下顎向上推動，使頭頸後仰。

3.呼氣，讓雙手十指交叉放在頭部後方，幫助頸部向下低垂。

魚式

　1.成蓮花坐（普通坐姿亦可），雙手伸直置於臀側。

　2.雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向後仰躺。反弓整個脊柱，使頭部百會穴著地。

　3.重心慢慢轉移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂的方向。

　4.控制這個姿勢10-15秒鐘以上。仰卧放鬆。

　虎式

　　1.跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直於地面。脊背保持平直。

　　2.吸氣，向上弓背，並把一側腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。

　　3.呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側腿向後上方抬起，並讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸後仰。

　　4.交換另一條腿完成姿勢。每個動作控制的時間在15秒鐘以上。

叩首式

　　1.臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。

　　2.吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動，使頭部百會穴抵地。下顎回收。

　 3.呼氣，重心轉移到頸椎後側，放鬆肩臂。

　 4.均勻呼吸。控制姿勢15秒。

鴕鳥式

　1.分開雙腿，站姿。

　 2.呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。

　　3.吸氣，頭頸後仰，將後背盡量下壓，延展脊柱向下。

　 4..呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，盡量貼近兩膝。控制姿勢15秒鐘以上。

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