这还是那个夜店小王子哈登吗？小肚腩竟变成了腹肌！

2009年NBA选秀

雷霆在第三顺位

选中詹姆斯哈登

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那时的登哥一脸清秀

胡子也没有那么长

侧颜简直帅炸

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登哥在雷霆呆了三个赛季

其中在2012年进入总决赛

不过遇上了无解的詹姆斯

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后来登哥被交易到火箭

顺利打上了首发后卫

并且刻苦的训练

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在火箭的五个赛季

登哥场均拿到27.6分

步入了联盟超级球员行列

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这得益于登哥每天

坚持不懈的力量训练

当然了还有篮球专项训练

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相比雷霆时期

登哥在火箭这几年

确实增长了不少肌肉量

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不过后来登哥

竟然悄悄变成胖子

还被媒体们拿来调侃

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那时勾搭上卡戴珊

而且又经常出入夜店

估计是夜夜笙歌喝成的

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那时的登哥经常很迷茫

状态非常的不稳定

数据时好时坏

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很多人认为哈登胖了

身体素质变差了

但其实相反

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哈登3/4冲刺跑和弹跳

都要比闪电侠韦德

还要出色一些

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登哥力量甚至不输詹姆斯

强大的上肢力量是他

造犯规神技的基础

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后来登哥和卡戴珊分手

休赛期认真的投入到训练中

有人说“离了卡戴珊哈登似乔丹”

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今年夏天哈登来到中国

活动的期间仍不忘训练

并且在INS晒出一张照片

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这分明的肌肉线条

还把肚腩练成了腹肌

鬼知道登哥经历了什么

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哈登为何如此刻苦？

这还是那个夜店小王子吗

因为今年夏天这个男人来了

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不得不说哈登成熟了

保罗到来让哈登看到希望

下个赛季哈登的目标只有冠军

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减掉脂肪的哈登下赛季

一定会有更好的表现

非常值得期待

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减脂经典模式

1.有氧运动为基础

想要减去多余的脂肪，一般建议以“中强度、长时间”的有氧运动为主，这是因为人体在进行有氧运动时，会以脂肪作为主要的燃料。如果从事长时间的有氧运动，便能有效地利用脂肪。而每次要运动多久、一周几次，则是多数人最关心的话题。

在这边想传达的想法是，在运动领域里，存在着非常大的个体差异性，一个方法在A的身上适用，未必就能看见相同效果。我们得到的数据，也都只是根据统计结果，并非一定或绝对。所以回到问题，也只能跟你说，有效的有氧运动大致上是让最大心跳率维持在70%左右，并尽你所能地持续运动（常见的时间区间为20分钟至1小时不等），你会发现你的有氧能力会继续进步，存在着无限可能。

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2.重量训练要辅助

既然有氧运动能消耗脂肪，那我是不是只做有氧就好？人体在经过一段时间训练后 ，各方面的适应力会提高，跑步跑久了，有氧耐力也会跟着增加。话句话说，一样慢跑40分钟，在经过一段时间训练后，效果可能会不如初期来得好，来到所谓的“减肥撞墙期”。

所以，除了进行有氧运动外，最好再辅以重量训练作为减脂手段。动作的选择尽量以全身性的训练动作为主，或是采用复合式训练。目标是要让全身的肌群都能均衡发展，提升全身的肌肉量，才能提高你的基础代谢率。

至于该采取何种训练方式，我们会建议你，先打好动作基本功。也就是一个动作做12～15下，每个动作3～6组不等（视个人能力调整），以动作学习及感受肌肉为主，慢慢地提升你的训练强度和负荷！

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3.穿插循环、间歇或复合式训练

想要减脂，你还必须掌握关键：“后燃效应”（After-burn-effect），也就是运动停止后，持续燃烧脂肪的现象。在有体能、肌力等基础的前提下，你可以改用循环、间歇训练，穿插不同的动作至一个循环里，加上短暂的休息时间，逼迫身体在时间内发挥极限，给予身体不同刺激。

这些训练模式，主要是利用短时间、强度高的训练方式，把训练的效益极大化，让你不仅在运动时能消耗能量，即便是停止运动、处于休息状态，也能持续燃烧热量。

循环训练包括《高强度间歇训练HIIT》、《4分钟间歇训练－TABATA》说了这么多，其实到头来你会发现，训练模式百百种，多数人往往只想找出最有效率的一种，却忽略掉自己的能力范围在哪。

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减脂饮食6原则

原则一：少吃多餐

这是老生常谈，少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！总体摄入能量不变。越来越多的证据表明在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。

每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。

参考：早餐→早加餐→午餐→午加餐→晚餐→晚加餐（3小时吃一次）

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原则二：早餐不能不吃

如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐。一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪。而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃。

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原则三：绿色蔬菜多吃

绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥餐单的基础！

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原则四：多蛋白质

我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉！高蛋白质饮食有很多好处，它能加快运动後的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的！那要摄取多少份量的蛋质呢？普通健身爱好者建议，需要1.6 - 1.7克/公斤体重/天。

一盒牛奶：8.26克蛋白质

一只普通鸡蛋：6-7克蛋白质

100克瘦牛肉：20克蛋白质

100克鸡胸肉：22克蛋白质

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原则五：不能戒掉碳水化合物

饭、面、水果、豆、薯仔等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。

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原则六：少油少盐少糖

大家对这“3少”应该不会陌生了。无论是外出或是在家自煮，都应尽量保持3少。

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