天乾物燥，寶媽別著急進補

立秋雖然已經過了，但是氣溫絲毫沒有轉變的跡象，依舊是高溫不斷。持續的高溫，影響了很多寶媽的食慾，但是為了寶寶著想還是堅持進補。可進補過度會引起體重過度增加，不但容易增加自身妊娠高血壓、糖尿病的風險，還會增加巨大兒的風險，而巨大兒成年後肥胖、高血壓、高血脂的風險又高於非巨大兒。

小傅今天就和大家交流一下進補的一些注意事項吧。

孕婦秋季補身是必要的，但應以溫和、清淡為宜，飲食均衡最重要。孕早期和孕中晚期生理特點不同，對均衡飲食的要求也略有不同。

很多孕媽咪早期會出現妊娠反應，即使入秋仍然胃口不佳，需要膳食清淡、適口，少食多餐，保證足量的富含碳水化合物的食物，例如小米粥、饅頭、麵條、米飯等，還要注意增加葉酸，因為食物中的葉酸在烹調中損失多，需要補充葉酸製劑。

需要適當增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入

魚中豐富的ω－3系列脂肪酸有利於胎兒發育，最好每周能吃2~3次，其它海產品如還帶、紫菜每周進食1~2次，以滿足碘的需要。

需要增加奶的攝入

孕中後期對鈣的需要量比孕早期增加200毫克，建議每天喝2盒牛奶，如果存在乳糖不耐受可以喝酸奶，因為酸奶在發酵過程中乳糖已被發酵為乳酸。

常吃含鐵豐富的食物

孕中後期血容量增加，而紅細胞增加相對緩慢，建議常吃瘦肉，每周吃1次肝臟和動物血。如果擔心肝臟安全問題可以正規超市購買生的肝臟，自己在家煮好後切片冷凍保存，方便每周取食。煮時建議涼水下鍋，待水開1分鐘去掉血沫後再換水煮，如此可去掉一些有毒物質。必要時可以在醫生指導下服用鐵製劑。

對於選擇補品進補，小傅還是多說幾句，食補為主其他做輔，定期醫院檢查，缺啥補啥，可以在醫生建議下增加膳食補充劑，但要按照說明書和醫生建議補充。

燕窩還是一個不錯的選擇，其所含的「燕窩酸」，促進大腦神經細胞的信息傳遞速度，母乳中的燕窩酸為嬰兒早期生長提供免疫力，提高腸道對於維生素及礦物質的吸收能力。由於燕窩酸在通過消化系統時不會被消化道的酶降解，可通過消化道進入腸道阻止腸道致病菌及病毒與細胞的吸附，對抵抗多種病菌起重要作用。）所以燕窩在孕期是可以吃的，作為常規的保健也沒有關係。

小傅說：

秋季進補要有選擇性，切勿盲目，關鍵是飲食平衡，在中國居民膳食指南基礎上，根據不同階段生理特點稍作調整，適合身體需求的均衡飲食，才能讓孕媽咪和寶貝更健康。

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