想要瘦得比別人快？試試這幾招加速甩脂，比餓肚子強百倍！

不管男女，提起脂肪

對它的痛恨一輩子都說不完

它帶來一身的贅肉，呼吸時都跟著抖

眼睜睜看著別人秀小蠻腰、馬甲線

心好痛

簡直想一把火燒了這煩人的脂肪

假如脂肪「寵幸」了你

不要焦躁，不要衝動

來學這套有氧搏擊操

訓練瞬間爆發力

幫你更快地燃燒脂肪

不用火燒，你的贅肉就會乖乖減掉

這期有氧搏擊強力燃卡訓練

又為你帶來神奇的3個新動作

讓你擁有更強的瞬間爆發力

快速燃燒脂肪，和多餘贅肉說再見

來跟著分解動作學習下吧

動作一：下勾拳組合

上身微側，左手先出下勾拳

拳頭揮至鼻子高度

收緊右臂，拳頭置於下巴右側

連續出拳2次

雙腳一前一後，轉動身體

換右側

左右各做2次

每次做5組

▲注意點：重心下沉，保持運動節奏穩定。

動作二：直拳後直拳組合

雙腳一前一後張開

左手向前出直拳，拳心打到鼻子高度

收緊右臂，拳頭置於下巴右側

出一次拳後，轉動肩膀，換右側

每組動作，左右各交替訓練5次

每次做3-4組

▲注意點：兩拳銜接要迅速，腿部、腰腹都要用力。

動作三：兩次直拳擺拳組合

維持和前面動作一樣的站立姿勢

左手向前出2次直拳，拳心打到鼻子高度

收緊右臂，拳頭置於下巴右側

側腰旋轉，腳跟轉動

右手揮1次擺拳

收回後原地跳2下

每次做4組

▲注意點：側腰旋轉時，腿部要發力。

練完這些動作後，不要忘了做拉伸

今天學的拉伸動作

能幫你放鬆三頭肌和側腰

塑造完美手臂線條

拉伸動作：三頭肌拉伸

兩腳張開站立

一隻手向後，另一隻手抓住手臂

掌心拖住手肘，保持15秒，換另一側

掌握這3個動作

提高快速爆發力

讓脂肪呈「爆髮式」燃燒起來

堅持訓練，和多餘脂肪說拜拜

迎接更瘦、更完美的新自我

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