洗手要20秒、眨眼要15下……這些「健康密碼」，很多人都不知道

最新 08-28

你知道嗎，15下、三分鐘……這些數字看似簡單，但它們卻是我們身體的健康密碼。

是不是小編太誇張，這些數字跟健康好像沒什麼關係？其實，要想健康，就不能忽視一些生活中的細節，這些數字就是細節所在。

進食：嚼15-20下

中華中醫藥學會首席健康科普專家劉東莉解釋，我們胃中的消化酶有限，如果囫圇吞棗地進食，就需要胃消耗很大動力去蠕動，所以細嚼的過程就非常重要了。細嚼可以幫我們把整個食物嚼得粉碎，甚至嚼成「食泥」再下咽，這樣到了胃裡才好消化，腸道也更容易吸收。

建議：至於具體進食時嚼多少下，由於食物種類不同，咀嚼的次數也不盡相同。一般來說，除了雞蛋羹、豆腐等較柔軟的食物，大部分食物最好咀嚼15-20下之後再咽下，肉類等還需增加次數。

飲水：一次200毫升

除了進食，日常飲水更是我們身體重要的能量補充。劉東莉主任說，成年人每天的飲水量最好保持在1500毫升左右，這裡還不包括稀粥或是飯菜里的湯之類。

當你發現自己在以「咕咚咕咚」的節奏喝水時，說明細胞已經脫水，身體非常饑渴了，這樣喝水對身體有不好的影響。因為大量的水突然進入胃中，會稀釋胃液，不利於食物的消化。如患有冠心病、心衰或是高血壓的人，瞬時的大量飲水還會加重癥狀甚至引起或加重心衰。

建議：日常飲水要有一個勻速的節奏，而且最好定時定量，間隔好時間，一次飲水200-300毫升，讓水能均速地滋潤身體。

眨眼：每分鐘15次

正常人大概每分鐘眨眼15次左右。別以為眨眼是樁微不足道的小事，它可是保護我們眼睛的一種生理性神經反射。眨眼可以將淚液均勻地塗布在眼球的角膜和結膜上，充分發揮保護眼球的作用，因為角膜必需浸在淚液里，經常保持濕潤，否則就會變乾燥、渾濁而不透光，使我們著不清東西，甚至失明。

建議：防治乾眼症，要注意增加眨眼次數到每分鐘15次，以濕潤眼球。

刷牙：每次3分鐘

刷牙時，牙刷與牙面要保持45度角，在牙齦乳頭（相鄰牙齒之間牙齦突起部分）的位置讓牙刷水平顫動，再往頜方輕輕一刷；刷完牙面後記得刷舌面，之後再刷頜面。如果能保證這些動作都正確地完成，不管是兩分鐘還是3分鐘都可以。而對於牙縫或是口腔深處很難刷到的地方，還可以先用牙線輔助清理之後再刷牙。

建議：最好飯後3分鐘就去刷牙，且保證每次有3分鐘左右的刷牙時間。

洗手：流水沖洗20秒

據美國科羅拉多大學博爾德分校的一個研究小組發現，每個人每隻手上大約會有150種細菌。另有研究表示，一雙未洗過的手上最多約有80萬個細菌！不過，毋需恐慌，即使有這麼多種、數量如此巨大的細菌，通過正確的洗手方法，它們都是可以被去除的。

建議：根據世界衛生組織的界定，正確洗手需要同時滿足以下4條標準：

1. 每次進餐、如廁、接觸錢幣等情境下都要洗手；

2. 洗手時要使用流動水；

3. 要使用合格香皂或洗手液等清潔用品來洗手；

4. 洗手時長不少於20秒。

走路：每分鐘90步

朋友圈「曬」跑步公里、步數成了新的攀比項目。天津體育學院健康與運動科學系的李慶雯博士提醒，別只在乎曬出的公里步數，保證一個健康的運動速度更重要。

建議：一般每分鐘90-120步的中等步速就能達到鍛煉目的。

根據世界衛生組織推薦，中老年人走路運動的心率最好在「220減去年齡，再乘以60%到80%」的這個範圍；運動量建議每天6000步左右，步數可以累積，但走路速度要跟上。

除了要考慮心率之外，還要考慮自身的體重。超重的人走路時間長了特別容易傷膝蓋，所以體重偏重的人，每天走路不妨把時間縮短一些，1個小時承受不來，就40分鐘。

如廁：專心3-5分鐘

如廁是不能有任何「私心雜念」的，就用這3到5分鐘解決好這一件事，思維意識、神經系統和生理功能調配到一致的狀態，才能培訓好自身生理反饋，利於排便。有一個預防肛腸病的16字秘訣，即「定時定點，速戰速決，專心致志，隨有隨去」。其中「速戰速決」就是每次如廁不能超過5分鐘，不然持續的壓迫充血容易造成痔瘡等肛腸病。

建議：一些老年人很難在5分鐘內解決，可以站起再坐下，把時間間隔開，堅決不能一次就蹲坐十幾分鐘。

脈搏率：50-90次/分