錯過了夏天別再錯過秋天，女生到底該怎麼瘦腿？

　　今天是七夕節，空氣中都冒著分紅泡泡，緊隨而來的就是涼爽的九月。每一年的金秋九月都是豐收的季節，經過一個夏天你的你的大腿和小腿是否也有收穫擁有纖長美腿?如果你錯過了瘦腿最好的夏天，那麼千萬別再錯過秋天，女生到底該怎麼瘦腿？因為秋天天氣不再炎熱，在這個溫度適宜的季節運動健身是非常不錯的選擇，但是瘦腿做哪些運動最適宜?下面卡玉秀就為你指點秋季的瘦腿運動如何選擇，秋季瘦腿又有哪該注意的事項~

　　抬腳跟

　　如果你想要強健小腿肌肉，減掉上面多餘的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然後在恢復原來的姿勢。在一天里將這個動作重複數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。

　　睡前瘦腿操

　　平躺在床上兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。左腿彎曲到最大限度，右腿儘力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿儘力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛才的動作。

　　扎馬步

　　首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在後，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然後換腿換手在做。來回堅持半個小時，這樣做還同時瘦了手臂呢。

　　散步

　　忙碌了一天，不如趁晚飯後陪家人一起去散散步，不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。走完之後記得對腿部進行一下按摩，這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉，對於美化腿部線條超級有效果。

　　倒立腿部

　　我們學習或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現在的人基本上都坐著，不怎麼動，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

　　騎自行車

　　近年來的研究結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，更是心靈愉悅的放逐。注意，騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

　　打羽毛球

　　秋季天氣溫度適宜不冷不熱，是非常適合羽毛球運動的季節。青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度，活動時間以40~50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20~30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的。此外，打太極、練瑜伽、打乒乓球等也都適合秋季運動。

　　按摩

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫。每天晚上取適量的按摩霜或卡玉秀抹在需要瘦的腿部位，用兩手捏住腿肚上的肌肉從中間向上下兩邊擠壓按摩，然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦，每條腿可持續按摩5分鐘。泡腳的時候也是個很好的選擇哦~

　　秋天容易乏倦，即所謂的秋乏。因為天氣由炎熱轉為涼爽，機體進入一個周期性的休整階段，這時夏季消耗所造成的「隱患」就開始出現。秋乏其實是對夏季節造成人體超常消耗後，生理功能恢復的一種「補償」表現，身體自然想讓其好好休息下。而且秋天因為天氣轉涼人體消耗小，那麼在秋季要瘦腿的話飲食方面有什麼要注意的嗎?其實和夏季是差不多的也是盡量少油膩，少主食多吃水果之類的，我們一起來看看有哪些適合秋季瘦腿的水果吧!

　　1、香蕉：富含鉀，鉀能排出體內多餘的鈉，減少腹部腫脹感;另外，香蕉還含有幫助消化的酵素，縮短食物在腸道停留的時間;而且香蕉含有抗性澱粉，能減少血糖被轉化成體脂肪，達到瘦腿減肥的目的。

　　2、蘋果：富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用，是秋季瘦腿必吃的水果之一。

　　3、檸檬：含有大量的檸檬酸，能夠促進人體熱量的代謝，還能夠促進腸道的蠕動，有助於瘦腿

　　4、山楂：味酸，具有行氣消食作用，有很好的瘦腿效果。

　　5、奇異果：含有大量的蛋白分解酵素，有助於防止便秘以及瘦腿減肥。

　　6、柑橘類中包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等：都是有最豐富維他命C的水果。研究表明，維他命C有助於體脂肪的分解和代謝，可以加速排出體內脂肪，還可以抑制體脂肪的堆積。

　　還有一種就是我們都知道的枸杞子，因為枸杞子是一種補益的中藥，一年四季皆可食用，尤其適合秋冬進補季吃。古代傳說如果長期服用枸杞子能壽逾百年，身輕體健，耳聰目明。枸杞子可以直接生吃或者泡水喝。

　　枸杞中含甜菜鹼等藥用成分，可以參與脂肪代謝，有效的抑制脂肪在肝細胞內沉積，使得肝中磷脂、總膽固醇的含量減低，並能促進肝細胞新生，促進脂質代謝。而且，枸杞中含的是亞油酸這種健康的脂肪，如果經常食用的話，不僅能起到明目、潤肺的功效，也能起降脂瘦腿的效果。

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