七夕支招：如何應對最常見的約會煩惱

在許多層面上，為了應付約會焦慮而採取迴避措施，代價都是巨大的。迴避那些會引起不適感覺（如害怕受傷、害怕尷尬）的場合，你可能暫時避免了這種不適，卻會長期感覺孤獨，深陷憂慮之中。

我們要探討的煩惱如下：

拒絕引起的焦慮、害怕難堪、對己對人的偏見、形象焦慮、對過去難以釋懷，對未來憂心忡忡、關於性親密的焦慮、尋求安慰或認可

應對約會煩惱，從自我同情開始

約會焦慮和羞怯引起的煩惱、憂慮和恐懼都是痛苦的體驗，要弄明白如何取得進步，使約會更加成功，其中一方面就是要坦然承認自己的憂慮，不必妄自菲薄或自慚形穢。這一章所列舉的煩惱都是常見現象，有這些煩惱並不代表你有缺陷和不足。其實，這些煩惱單純只是你對約會的感受，是你的一部分體驗而已。希望了解到其他人也有相似的煩惱之後你能明白，並非只有你一個人被困擾，從而開始同情有這些焦慮情緒的自己。

我會針對不同的約會場景分別提出建議，引導你從同情和接受的視角來看待自己的情況。人們有時候不願意對自己表示同情。而自我同情不是可憐自己，也不是給自己找借口，而是懷著善意、理解和關懷來看待自己的處境，用一種有愛意的、溫和的方式來對待你的疑慮、煩惱，而不是一味自責。

接受痛苦情緒是迴避這些情緒的替代方法。許多人最初對「接受」這一觀念表示困惑。需要說明的是，接受不代表你喜歡某種體驗甚至想要沉醉其中，而是說，你要接受這樣的事實：你一生中會經歷各種酸甜苦辣，有開心，也有難過，還有其他焦慮煩惱。你嘗試改變焦慮，控制焦慮，發現你做不到；但是，你可以做到接受已經存在的不適、不安的思想或感受。從同情到接受，允許而不是拒絕或否認焦慮的存在，你就能改變對焦慮的反應。事實證明接受度的提高有助於減少迴避行為，改善生活質量。

如果你提醒自己，情緒狀態不會持續不變，就更容易接受自己的內心情緒。人的情緒會自然起落，不可能永遠處於生氣、羞恥、害怕的狀態，當你把它們視為你目前體驗的一部分，認識到你的體驗會不斷變化，你就不會那麼害怕，不能忍受它們帶來的痛苦了。

拒絕引起的焦慮

因為害怕被潛在的戀愛對象拒絕而產生焦慮是最常見的約會煩惱之一。如果你是既羞怯又焦慮的人，那麼你很可能有心理醫生所說的「拒絕敏感性」（rejection sensitivity）。意思是說，你傾向於設想遭到潛在戀愛對象的拒絕，再因為這種設想而產生強烈的焦慮感（Romero-Canyas & Downey 2013）。拒絕敏感性往往使你悲觀地解讀對方的暗示。每次衝突過後，你都感覺更加孤獨，不受待見，認為你們的關係危如累卵，不堪一擊。

埃利奧特總是對來自朋友和約會對象的輕視或怠慢高度敏感。他很容易產生自厭情緒，總認為上司給他提意見是對他的批評，或者意味著他是一個失敗者。大多數人際交往都讓他感覺沒有安全感，因為他對別人的評論太敏感，即便是最不值一提的打趣也會讓他耿耿於懷好幾個小時甚至好幾天。約會時他也常常感覺孤獨，在他看來，似乎約會對象都不能理解他，或是不想去了解他。

練習：拒絕敏感性評估

為了評估你對拒絕的敏感程度，請思考下列問題，並在日記里寫出你的答案。

與一個剛認識的人交談時，你是否會設想對方覺得你無聊、對你不感興趣，或是僅僅出於禮貌與你交談？

你是否常常會注意那些你覺得是在奚落或輕視自己的談話？是否常常設想別人輕視你？是否常常以為這種談話是針對你，因而感到不悅？

當你加入一個團體時，你是否認為自己不合群或者其他成員不歡迎你的加入？

在社交媒體，如Facebook上發送好友請求時，你是否擔心對方無視你的請求？

你是否認為別人可以自然地建立健康、幸福的關係，卻很難想像會有人願意給你同樣的愛？

在與別人的交流過程中，看上去他們都在批評你或挑你的錯？

當別人關注你，而且好像對你感興趣的時候，你是否認為他們失去興趣只是時間早晚的問題？

當發生衝突或兩者關係出現問題時，你是否認為這段關係就要結束？

既然對可能激發你拒絕焦慮感的種種情況有了更好的了解，那麼你可以從現在開始，在出現這些情況時，關注你當時的反應。拒絕敏感性會讓你曲解對方的意思，讓你感覺已經（或將）被拒絕，而事實並非如此。加深對這些情況的認識能幫你及時意識到拒絕敏感性正在影響你對別人意思的解讀，這種意識能夠幫助你適時運用本章將提到的應對技巧。

書名：內向性格者愛情指南

作者： (美) 香農·科拉柯夫斯基, 著

出 版 社：清華大學出版社

定價：￥39.00

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