瑜伽輪之：小腿前側經絡疏通

最新 08-28

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背景音樂選擇了鋼琴原創輕音樂家肖東的《秋》，該曲的喜悅和悲傷，你聽得出來……

肖東一位鋼琴老師，擅長多種樂器，包括鋼琴、吉他、小提琴等，因為喜歡音樂並且一直堅持自己的創造，於2016年1月發行第一張原創鋼琴專輯而被大家所熟悉，其創作的鋼琴曲也成為了全國各地高檔咖啡廳最受歡迎的鋼琴曲，肖東的代表作就是這首《秋》

今日西安陣雨，一場秋雨一場涼，秋收冬藏，萬物豐收的季節，亦是yedda最喜歡的季節，聽著肖東的專輯《秋》，安靜的寫寫。

小腿前側經絡疏通

關於瑜伽輪系列只更新了兩篇，小腿後側和大腿後側。今天來分享下如何通過Yoga wheel 在小腿前側進行肌肉和經絡疏通。

小腿的前側我們先來觀察，小腿前側實際是脛骨，那麼小腿前側的經絡疏通更多滾動的位置實際是小腿的外側，也就是脛骨前肌、趾長伸肌、腓骨長肌，還有一些深層細小的肌肉組織及經絡結締組織。

如果小腿外側肌肉發達，小腿外側肌肉會比較僵硬、小腿肌肉外翻，並且影響腳踝及腳掌，導致讓更多的壓力來到腳踝和腳掌。

我們先來測試一下：你的小腿前側肌肉是否僵緊。

小腿前側是否僵硬，我們先通過抬腳趾的方式來測試：

A：讓10個腳趾抬離墊面，並且將10個腳趾大大分開，如果能分開，證明小腿前側的肌肉沒有那麼僵硬。如果腳趾頭分開很困難，那麼，親愛的，你需要多多練習哦！

B：讓大腳趾壓實墊面其餘4個指頭抬離墊面。

C：讓小腳趾壓實墊面其餘4個指頭抬離墊面。

D：大腳趾、小腳趾壓實墊面，，中間3個腳趾抬離墊面，這時很多朋友手指也跟著動，手指也在跟著用力了，我相信你一定會的，那麼這個時候儘可能的控制手指不動，用你的意念去控制手不動只動腳趾。

通過這幾項腳趾靈活度的測試，你已經明確自己小腿前側的肌肉是否僵硬了。

如何通過瑜伽輪來改善小腿外側的不良腿形呢？

（一）體式進入

1.我們先來到金剛跪姿，跪姿在瑜伽墊後方，將瑜伽輪放在身體前側，大概瑜伽墊1/3的地方，然後將瑜伽輪向右側轉動大約45°，注意以瑜伽輪的中心點去轉動。

2.雙手向前趴，來到瑜伽輪前側，來到一個四角板凳式，然後推自己來到下犬式，調整手掌的位置，讓瑜伽輪在胸口的正下方。調整位置後，保持3~5組呼吸，借用腹部核心的力量，抬起右腿來到1/2下犬式，抬高髖部，以髖部為摺疊抬高右腿屈膝向前，鴿子式讓右側小腿的外側輕落瑜伽輪上方，讓小腿及腳尖做一個外旋，小腿外側的肌肉中間的區域壓在瑜伽輪最高點。

3.壓好右側小腿後，調整左側腳向後撤一些，雙手需要向前移動伸向最遠端，你最大的遠端即可，注意肩膀回收，當手臂伸向前方最遠端後，向前滾動時候，肩膀就不會給手腕很大壓力。

4.左腿後撤，雙手向前，將身體拉長，這時候身體重力完全向下，會讓更多身體的重力來到小腿外側，右側膝蓋在右側腋窩的下方，右側腳後跟剛好在左側腹股溝（髂腰肌）的位置，小腿如鴿子式是一個斜面壓在瑜伽輪上。

5.現在讓右側小腿外側，在瑜伽輪上進行斜前方、斜後方的滾動，吸氣向前，右側肩膀抬起，左側髂骨髖部下沉；呼氣向後，右側肩膀下沉，左側髂骨髖部上提，上下交錯來回滾動，像蹺蹺板一樣的前後滾動15次~20次，也可根據自己習練情況加多滾動次數。

6.滾動時候注意：手臂短的人手底下墊瑜伽磚，幫助自己完成練習。呼氣時候注意鎖骨橫向展開，縱向放鬆肩膀並且讓肩膀下沉遠離耳朵。滾動的小腿和腳背腳踝關節都要處於放鬆狀態。滾動的速度要緩慢，呼吸勻速，滾動時候小腿外側會有疼痛、酸脹感屬於正常，證明有堵塞經絡不通。沒有感覺也是正常，因人的體質而異。

（二）體式退出

先將雙手退回到肩膀下方，再將後側的左腿像前移動一步，最後抬起瑜伽輪上的右腿退回到下犬式，隨後推至金剛跪姿。

進入換側練習。

第一篇：瑜伽輪經絡疏通系列之：小腿後側經絡疏通

第一篇：瑜伽輪經絡疏通系列之：大腿後側經絡疏通

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