[365健身寶典]關於深蹲的那些事！

深蹲能夠充分鍛煉大臀肌和腿部肌肉，瘦腿提臀效果好。深蹲的好處很多，但深蹲動作錯誤容易成傷害。

深蹲被譽為「力量訓練之王」，很多的健身動作都會結合深蹲的動作。深蹲看似鍛煉下半身，實則能夠鍛煉全身的力量。深蹲時，能夠有效刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的2倍，卧推的5倍。深蹲使用力量大，對全身的力量增長功效顯著。深蹲有很多好處，但是也有其壞處。

深蹲的好處和壞處

1.深蹲的好處

（1）激發腿部力量。

（2）鍛煉大腿內側的「內轉肌」，提拉臀部線條。

（3）提高爆發力。

（4）提高心臟機能。

（5）提高彈跳力。

（6）增強性功能。

2.深蹲的壞處

深蹲最大的壞處就是對膝蓋的傷害。膝關節表面有一層軟骨，由於自身的體重，人在行走或奔跑時軟骨之間會產生摩擦力，久而久之就會磨損變薄，如果磨損速度大於軟骨自身修復速度，最後軟骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝蓋彎曲，加上負重，關節之間摩擦大。膝蓋容易受傷。

深蹲的標準動作

1.背部呈弓形。

2.臀部向後坐，重量落在腳後跟。

3.把握蹲的深度，一般要超過水平面以下。

4.兩腿打開與肩膀同寬。

5.蹲起的速度不宜過快。

深蹲膝關節要90°？

有種說法是標準的深蹲要彎曲90°，這說法太過絕對。具體彎曲程度要因人而異，有的人屈髖不足，是很難做到彎曲90°的。如果本身屈髖沒問題，但是就是很難蹲下，這有可能是訓練不足的緣故。這時候可以選擇雙手在前的方式先達到90度，慢慢提高控制能力之後變成雙手在腦後，學習如何讓更多肌肉發力。

深蹲時膝蓋能超過腳尖嗎？

一般情況下，膝蓋不超過腳尖太多，還是可以承受的。但是如果膝蓋超過腳尖太多，膝蓋負荷不了，深蹲完成就會比較困難。相比超過腳尖，膝蓋與腳尖方向是否發力一致更為關鍵。

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