像她一樣有顏有料，你還有多遠的距離？

最近

在ins上一個非常火的哥倫比亞網紅AnllelaSagra，

就憑藉超高顏值吸引了無數男粉兒。

她不僅有超高顏值，撩起衣服更加撩人

男粉兒們紛紛表示把持不住，

口水流一地！

可惜人家已有男盆友！

而且顏值也超高，身材也超有料。

所以說還在痴於「葛優躺」的你，

趕緊改變下自己吧！

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第一招：合理飲食

俗話說三分練七分吃，合理的飲食可以讓你的身材變得更有料。所以每餐配比只要遵循60%的豐富蛋白、30%的蔬菜和10%的碳水（主食）就可以了。

【主食】可以由玉米、薯類、土豆等粗糧代替精米面。

【蛋白質】精瘦紅肉、魚類、去皮的禽類、蛋白、奶製品都可以提供優質的蛋白。

綠色蔬菜和低糖水果（蘋果、獼猴桃、草莓等）可以作為加餐的首選。

【油類】橄欖油、魚油、還可以從各種堅果里攝取油脂。

【常見誤區】不吃主食、不吃油就可以減肥。眾所周知食物金字塔中油在塔峰主食在塔底，長期不吃會導致人體的營養不良。

第二招 堅持鍛煉

科學的訓練打造完美身材。但更要懂得「堅持」，經常會出現辦了健身卡沒多久就不來的會員，不來的原因也大多一致，因為沒有效果！健身其是一輩子的事情，而並非一朝一夕可以做到。

【常見誤區】很多人在訓練的時候主要以跑步為主，其實在熱身過活，先要做的是力量訓練，力量訓練可以加強肌肉緊實度，而且力量訓練可將身體的糖分消耗殆盡，再去跑步或有氧運動，減脂的效果會更加明顯。

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