12個波比跳動作,高強度無氧+有氧,讓你的脂肪燃到爆
波比(Burpee)是一項結合深蹲、俯卧撐、跳躍等元素的全身性、多關節訓練動作。這個動作期初是為了測試體能發明的,發明人是一名叫Royal Huddleston Burpee的美國人(現在知道這麼酷炫的名字怎麼來的了吧)。
後來那些愛健身的人發現波比跳實際上無所不能。這個動作能鍛煉到腿、臀、手臂、背部、腰腹等全身大概75%的肌群,對提升肌力、關節活動度及心肺功能都有很大的幫助。
最重要的事,在減脂訓練中,波比跳堪稱減脂效率最高的徒手訓練動作。
-------波比跳的幾個要領-------
保持站姿、雙腳微開、膝蓋微彎
往後跳時,讓身體呈現一個伏地挺身的姿勢
如果沒法做俯卧撐和往上跳,可以停頓幾秒鐘。
-------12個波比跳動作示範-------
一個動作12次,4~5個動作為一組,休息2分鐘,再重複一組。
一次3~5組最佳,根據個人體能水平來(波比跳最好以不休息的方式來做,做到你做不下去為止)
波比跳屬於高強度無氧+有氧結合運動,所以當你很累的時候,不妨強迫自己撐下去,而它帶來的效果絕對讓你驚喜。
一旦身體有任何不適或疼痛感,請立即停止運動,因為這種情況就是在通知你:你的體能狀況不允許你繼續做高強度訓練了。(尤其是患有心血管疾病的人,慎重嘗試!)
最後嘮叨:波比跳的變化很多,選擇自己喜歡的合適的就好了,沒必要每一個都練的,效果都很棒!
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