健身準備不充分，要麼效果不明顯，要麼就是受傷

了解一下健身之前究竟應該準備好哪些事情：

1.健身前進食

在鍛煉之前攝入相應食物能夠為你提供恰當的能量。

訓練前最少半小時，確保身體有充足的碳水化合物及蛋白質。一片無糖或低糖的花生醬全麥麵包是很好的選擇，同時也可以吃土豆，番薯，玉米，蘋果、香蕉或橙等。以供複合碳水化合物。

蛋白質方面，建議進食緩釋蛋白，因為緩釋蛋白消化時間較久，可以讓肌肉在訓練時慢慢吸收蛋白質。

2.飲水

訓練前半小時請至少喝500ml的水。並準備好訓練中的水分。如果健身時缺乏補水，會導致肌肉痙攣，同時還會降低你健身的效率以及健身後的效果。

3.制定健身計劃

健身前，要充分的了解健身知識，制定出適合自己的、實用的健身方法和計劃。由於個體的差異，每個人的健身計劃也有所不同，但還是有基本的準則供大家參考，例如周鍛煉次數、每次鍛煉時間、鍛煉部位(每次並非全身各部位肌肉都要鍛煉)、部位鍛煉組數、每組次數和負荷等。

增肌訓練者：周一至五訓練3次，中低強度，以器械訓練為主，有氧訓練為輔，周末訓練兩次，高強度，時間延長，除跑步熱身外，完全投入到器械訓練中去。

減脂訓練者：每周5—6次，中等強度，有氧運動為主，配合適量器械練習。

塑型訓練者：健身頻率和持續時間與一般健身者相同，但注意課程多樣化，包括有氧運動、舒緩性健身操課、器械訓練等不同項目。

4.鍛煉時間

初練這一般每次鍛煉1小時左右。隨著力量的增加，鍛煉時間可適當增加，但不要超過2個小時。動作組與組休息時間不超過30秒;動作與動作之間，休息時間可稍微長些。

鍛煉時間以上午10點、下午5點左右為佳。但睡前1小時一定要結束訓練，否則可能影響入睡。

5.熱身

在運動前最好先做個10—15分鐘的熱身，然後才進行主要的運動。能夠讓你的各個關節和肌肉得到充分拉伸，讓你肌肉的收縮更加地效率。

這個部分的鍛煉並不需要大量，只需要做些微量的鍛煉就行，比如花5分鐘在跑步機，或者是動感單車，或者划船器就能夠達到效果。

選取你健身計劃中的一些項目，比如硬拉，弓箭步等等。把負重難度降低作為熱身運動，讓你的身體得到充分熱身，比如肩部，膝蓋，手腕等。

6.音樂的播放列表

研究表明，很多人在健身的時候都會聽音樂來促進自己的鍛煉，音樂較快的節奏確實能夠幫助你提高鍛煉的效率。健身時建議選擇每分鐘120-140節拍的音樂。

調查顯示，每周三次，每次多走4000步（大約2英里）會幫你在三個星期內減掉1磅的體重。如果你把平地步行改為登山步行，那麼你會在3～4個月里減掉14磅。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！