瘦小腿秘籍+動圖，跟著小編擺脫蘿蔔大象腿~

2017-08-28

最接地氣的健身號 肌肉小腿君

肥好減腿好難瘦啊!特別是肌肉型的小腿，真的不是做幾組運動能搞定的！

那麼肌肉型小腿怎麼瘦，下面安利幾個小秘籍，希望對大家有所幫助哦！

肌肉型小腿需要調整好站姿

很多不好看的腿型都是因為不正確的站姿導致的，所以調整站姿很重要。正確的站姿可以挺拔體態。那肌肉型小腿該怎麼站呢？只要站立的時候記得要站直且雙膝併攏，小腹收緊。當然，成功需要堅持，想要效果，得多加一份耐心哦！

慢跑

慢跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。小腿的肌肉得到拉伸，會慢慢變纖瘦。同樣也是需要耐心的。

選擇場合穿高跟鞋

穿著高跟鞋時，小腿肚的肌肉(腓腸肌)上提，並且在行走過程中長期處於緊張狀態，肌肉力量會逐漸加強。加上不合適的步調和不合腳的鞋子，小腿的肌肉感會看起來更強烈，而讓小腿的美感減弱。所以日常休閑，還是盡量不要選擇高跟鞋的好。

按摩有小竅門

建議在按摩之前先泡熱水腳，讓小腿充分放鬆緩解壓力。泡15分鐘之後，就會感覺到小腿肌肉明顯鬆弛，此時再按摩就會比較有效。按摩小腿至少15分鐘，揉捏和拍打均可。

拍打按摩

順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打，從腳踝處從下到上拍打至膝蓋處。用力不要過猛，但也不要太輕，有微微的酸痛感最好。左右腳交替進行，直至腿部感到發熱。

用手指按壓

雙手緊貼小腿，用手指按壓然後從膝蓋到腳踝循環按摩。按壓力度根據自身承受度做適當調整，左右腿交替五次，保持小腿肚放鬆。

肉毒素瘦肌肉型小腿

肉毒素就是我們常說的瘦臉針（因為較經常用來瘦臉，所以叫瘦臉針），它能暫時抑制支配肌肉運動的神經，從而達到瘦腿的目的。肉毒素瘦小腿的方法，是在腿部肌肉每側選擇1到2個點注射。它能幫助結實的肌肉型小腿變松，將塊狀肌肉分解。適用於肌肉發達人，效果大概能維持半年。

照例給大家來幾個小動作~

堅持下去！變化總在不知不覺之中！

不管你是因為曾經練過跑步，還是高跟鞋穿太久，小腿後側都很容易出現不夠美觀的肌肉塊。瑜伽能夠幫助你重新塑造那些鍛煉過度的肌肉線條，同時還可以翹臀和拉伸韌帶。5個動作，每個拉伸30秒。在家也不能閑著奧！

么么噠~

期待你驚人的變化！

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