健身的正確順序
有許多健身者都遇到過:
我也在跑步、做俯卧撐
深蹲什麼的
怎麼總覺得沒效果呢?
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其實
你的身體是很頑固的
想要打破它的原有狀態
就需要長期、有規律的訓練
之所以跟你說「計劃、堅持」
不是雞湯,而是科學
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健身的正確順序如下
先做基礎動作
(多關節、自由重量、中高負荷)
比如杠鈴深蹲,啞鈴卧推
然後做安全動作
(多關節、固定器械、中高負荷)
比如固定器械胸部卧推
腿舉等
然後是針對動作
(單關節、中小負荷動作)
比如啞鈴彎舉等
接下來是核心區域
腹肌訓練
最後
才是有氧和HIIT訓練
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為什麼要先做無氧訓練
再做有氧訓練?
道理非常簡單
從力量角度看
熱身後
能達到身體的最佳狀態
如果先有氧
勢必消耗核心力量
損耗體能
就沒法使用你的最大重量
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從減脂效果上看
有氧運動
在運動剛開始的一段時間內
消耗脂肪的能力並不明顯
無氧運動正好就消耗糖
而不消耗脂肪
所以先做無氧打打前站
等糖消耗差不多了
再上有氧,消耗掉脂肪
減肥的朋友
肌肉流失在所難免
但是如果兼顧力量
就能儘可能地不掉肌肉
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