胸部正在以你不知道的速度悄悄衰老！快看瑜伽急救辦法【打卡08】

胸部衰老怎麼辦？

【打卡08】

「

 

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

瑜伽網

會在每天的第4條推出

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 30天

瑜伽打卡

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專欄

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主要目的

是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

所有的女性都希望自己的胸部豐滿誘人。

但遺憾的是，並不是每個女性的乳房都很豐滿，而且有的女性胸雖然豐滿，但因下垂而沒型。

圖左告訴你，變衰老的乳房得有多麼可怕

▼

不想變成這樣的胸啊有沒有！！！

也許現在的你正年輕，認為離胸部衰老還遠。但是有些人也正是因為年輕，而忽略了生活中的種種不良習慣，更容易讓你的胸部以未知的速度加速變衰老……

警惕！讓胸部加速衰老的原因

1

1 內衣尺碼不符

 

許多女性買文胸試都不試就買回家了，其實，過小的胸罩會影響胸部的發育，而長期穿戴過大的胸罩又可能導致胸部下垂。隨著年齡的變化以及婚前婚後或孕育前後，女性的乳房大小會發生變化，這時選購胸罩就要調整尺碼，試過之後再買。

2

 運動傷害

 

適當的運動有助於乳房的健美，過量的運動或運動時不注意內衣穿戴則可能傷害乳房。有些人運動時會感到胸罩是個累贅，因此不戴胸罩，這樣容易使胸部曲線走樣。特別是跑步、跳繩等，運動時更要注意保護胸部，穿著合適的運動內衣，避免胸部下垂。

3

 按摩、飲食錯誤

 

按摩可以促使乳房豐滿，但如果隨便拍打或者向下按摩只會讓乳房越來越小。正確的按摩方法應當是先在乳房上塗上按摩霜（沒有可以省略），然後順著乳腺組織向上劃圈。

蛋白質攝取不足、不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細下來，但也可能讓你的胸部「縮水」。攝取富含蛋白質和脂肪的食品，如蛋類、魚類、瘦肉， 花生、核桃、豆類等，才能使細小扁平的乳房豐滿起來。

防止自己的胸變衰老就像防止自己的臉變皺一樣，不僅要保持良好心態，下面這些『

經典美胸瑜伽

』也可以做起來喔~

01｜

牛面式

● 坐姿起始，彎曲右腿，抬離地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側，雙小腿開闊地向後分開，腳背平貼地面，重心緩慢地向後移動，使臀部坐於雙腳之間。

● 雙臂側平舉，彎曲雙手，十指於背後相扣，左大臂儘可能貼住耳朵。如果雙手不能觸碰在一起，可使用輔助毛巾等，然後目視前方，挺直脊背。

● 保持5個以上的深呼吸後，緩慢打開手臂垂放身旁，重心前移，兩腿分開放鬆，同樣方法再做反側。

02｜

貓伸展式

● 跪立在墊子上，身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直於地面。

● 吸氣，抬頭塌腰，雙肩遠離耳根，眼睛盡量往上看，拉伸頸部前側線條；呼氣，含胸弓背低頭，眼看肚臍，頸部隨著頭部自然下垂，尾骨內卷，感受後背及頸部後側的伸展。

● 根據自身情況，重複5-8組。

03｜

眼鏡蛇式

● 俯卧，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。

● 保持雙腿綳直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

● 當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩，手肘處不要超伸，感受脊柱的底部到頭頂的延展。

● 每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。

04｜

弓式

● 俯卧在墊子上，雙腿分開，雙臂放在身體兩側。

● 彎曲雙膝，並用雙手去抓握你的兩個腳踝，吸氣的時候，從地面抬起你的胸部和大腿，這樣使你的身體的重量在你的腹部。

● 伸展脖子，並向前直視，確保面部肌肉放鬆，微笑的話效果更佳。

● 專註於呼吸，並穩定你的身體，保持20秒左右。

05｜

嬰兒式

● 跪坐在墊子上，臀部坐於腳後跟處。

● 吸氣，雙手向上伸展；呼氣，身體前傾，手掌心觸地，額頭點地，手掌跟隨指尖向前向上延伸，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

● 保持5-8組呼吸，讓整個脊柱得到放鬆和休息。

◇ ◇ ◇

女性胸腺疾病大多數都是因為心情狀態不好而引起的。

所以在平日里，多注意這些小的生活習慣，它會助你離「胸部不適和衰老」更遠一些~

1

經常大笑，讓胸部充滿「膨脹感」

 

中醫中有「常笑宣肺」的說法，捧腹大笑是很好的呼吸運動，它可使肺部擴張，為胸部傳送更多新鮮空氣，讓氣管和肺部處於放鬆狀態，乳房也會產生一定的「膨脹感」，不會因缺水、缺氣而下垂喔。

2

每天一勺老陳醋，讓你氣血運行好

 

韓國首爾大學的一項健康研究發現，少量陳醋可有效提高人體的氣血運行水平，不光能讓你面色紅潤、免疫力增強，胸部老化程度還可大大減低，不會輕易下垂！但新鮮的蘋果醋和白醋並不具備同等效果！另一項研究發現，少量老陳醋還能幫助你平息肝火，起到很好的減壓效果！

3

每天呼吸清晨空氣，為氣血「排毒」

 

人每天都會攝入一些「毒素」，比如尾氣、油煙等，這些毒素成分有可能擾亂你的氣血運行水平，減慢血液循環速度，讓你的乳房在不知不覺中縮水、下垂！清晨空氣清新，可起到有效的凈肝排毒效果！

最後，給大家分享一組『預防乳腺增生』的美胸瑜伽，跟著瑜伽網若煙老師認真練習哦~

『預防乳腺增生』

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美胸瑜伽串聯

出鏡：瑜伽網若煙老師

時長：13′23″

▽

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養胸腺護卵巢

，就學女性瑜伽~

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