男同胞們，想要戰鬥力就需要看你們的腰力，看看腰力什麼來

每天堅持在【練就對了】打卡...

只要你今天運動過了，都可以留言分享感受，和網友一起堅持，因為我們不是一個人在戰鬥！！！！

說說你今天運動都做了哪些運動，做了多久，都遇到了什麼問題...

今天是情人節，考驗男同胞戰鬥力的時刻到了，平時不燒香臨時抱佛腳是沒用的，下面介紹幾個練腰力的幾個動作，如果你想有優美的腹肌線條，更想要持久的戰鬥力。

下面幾個動作配合有氧運動（跑步，騎行等），可以讓你輕鬆趕走脂肪，練出優美的腹肌線條。一下動作建議20-30個一組，可以做三組，量看個人體質（不是越多越好，當然太少就沒意思了），每個動作休息10S-30S，然後繼續下一個動作。

1、整個人躺在瑜伽墊上，雙腿豎起來與地面成90度角，注意膝蓋要輕輕微屈，這樣可以控制平衡，然後使用腰部的力量帶動整個身體起身，然後使用手指碰到腳尖，這個動作最重要的是切記不要單單直接伸手碰腳尖，要注意腰部的力量使用了沒用，這才是最重要的。

2、整個人躺在瑜伽墊上，一隻腿搭在另一隻屈膝腿上，一隻手搭在後腦上，然後做卷腹運動，標準是搭在後腦的那隻手的肘部盡量與搭在屈膝腿上的那隻腿的小腿想碰。如圖：

3、坐在瑜伽墊上坐穩，抬起腿和手臂，手臂慢慢伸直，保持姿勢45秒左右，剛開始不要把握平衡，練多了就好了。

4、這個動作和第三個動作差不多，只不過多了個左右交叉擺動鍛煉側腹，這個動作看著是簡單的，但是做動的時候記得要感受到自己有使用到腰部的力量在動，而不是甩手臂，當你數量多的時候就可以感受到效果。

5、下面這個動作就是常見的平板撐了。這動作注意手臂和地面呈90度，同時使用腹部的力量，注意呼吸，盡量保持呼吸和腹部收縮同步，就可以感受到腹部的運動。

6、整個人趴在瑜伽墊上，兩隻手臂交叉放在額頭前，使用 腰腹力量帶動上身和腿部向上挺起，注意不是下腿彎曲，是需要整條腿挺起的。

7、手指摸膝蓋，腿部彎曲90度，腳步著地，手臂扶著大腿做卷腹運動，讓指尖碰到膝蓋處。（記住使用腰部的力量）

8、這個動作是比較難的，首先要保持平衡，腿部曲起，腳掌想地面，雙腿向上伸曲。手臂前後伸收，只能讓臀部接觸地面，做卷腹運動，注意平衡，動作手臂的伸收，和腿部伸收動作是相反的。

9、第九個動作是最高難度的動作了，它是在第八個動作的基礎上互相交叉運動，肘部要和交叉腿膝蓋相碰，主要用於鍛煉側腹。

可以看出練腰力，練腹肌需要有很多的動作配合來完成，因為腹部的力量平常很少使用到，同時腹部骨頭也是很少的，所以就比較柔軟，所以如果想要練出優美的腹肌線條，需要多種動作配合才能完成，同時最重要的是要感受到是用到腰力，才能練出腰部的肌肉。最後，健身需要的就是一種堅持的力量。

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