睡不好決定你生什麼病！這種睡法，躺著就是吃補藥！

來源：老中醫

睡不好決定你生什麼病！

睡覺這件事，就和我們需要吃東西、喝水、運動一樣重要。

【大腦】

• 睡著後會整理信息，清理代謝廢物；

• 睡不好會增加老年痴呆風險。

【心臟】

• 睡著後血壓、心率下降，開始休息；

• 睡眠少於 6 小時，多於 8 小時，增加心臟負擔，提升心臟病風險。

【消化系統】

• 睡著後腸胃蠕動速度減緩；

• 長時間工作、睡眠不足，會影響腸道功能，惹上各類腸胃病。

【呼吸系統】

• 睡著後頻率稍低，規律進行；

• 睡不好會帶來心腦血管病、糖尿病等。

【腎臟】

• 睡著後會過濾功能減慢；

• 睡不好腎臟功能快速衰退，導致浮腫、乏力。

【肌肉】

• 睡著肌肉後會鬆弛；

• 睡不好會影響血液循環和呼吸。

晚上睡不好，養生都白忙

這種睡法，躺著就是吃補藥

有些人特別注重養生，可是原有的病還是不見好，甚至新病還會慢慢增加，一問才知道，別的都做到了，可就是睡不好，睡不著。殊不知，睡覺才是養生的頭等大事。

著名養生大師、國學傳承者南懷瑾就說過：

養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。

如果不遵守交通規則，就容易出事故。睡覺也是如此，睡覺有睡覺的規則。睡覺如果沒問題，那麼普通的方法就行了，如果出了問題，就要用能解決問題的方法。

睡覺的時候出的問題，也可以在睡覺的時候解決。吃安眠藥嗎？不是，改變一下睡姿即可。

第一階段：還陽卧

腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個還陽卧的姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足，因此補腎的作用非常明顯。

【要點】

• 身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）。

• 兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。仰卧由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。

第二階段：混元卧

還陽卧練習一個月後，再高層次的練法是混元卧。

【要點】

姿勢依舊為仰卧，兩腳心相對，兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。通過練習還陽卧、混元卧，可很快使陽氣充盈起來！

【注意事項】

1. 青少年、陰虛體質者宜單用混元卧。因這類人群陽氣亢盛，還陽卧會引氣下行，容易導致男性遺精、女性白帶；

2. 老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經、不孕不育者，宜用還陽卧，益氣補陽；

3. 練習還陽卧、混元卧時，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯；

4. 練習時出現性興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上齶，提肛收腹，閉目養神。注意力放在頭頂百會穴，凝心靜氣。

這些都用了還是睡不著？

看看這四件事你做沒做！

其實，失眠、睡不好除了病理性的原因，還有很多是我們自己「作」出來的。

01

睡前玩兒手機！

江省醫學會精神科分會主任委員 於恩彥教授說，

「這幾年我收治了很多『睡不好』的患者，他們說就是晚上不想睡。不想睡，在做什麼？超 90％的回答是在玩手機。

電腦、手機和平板屏幕所射出來的光線，會影響讓人產生睡意的褪黑素的分泌，讓人變得非常難以入睡。

02

睡前吃太多東西！

如果睡前吃太多東西，胃腸全力工作，也會影響到睡眠！

03

喝酒或吸煙催眠！

飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴重影響睡眠質量：

• 如果攝入過多酒精，常常會影響第二天的表現，導致注意力下降和明顯嗜睡。

• 捲煙中的尼古丁，有興奮效果，常會讓人更難入睡。

04

睡前劇烈運動！

累了更容易困？只是想當然。運動會激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復這些興奮至少需要 2～3 小時。

不同年齡最佳睡眠時長

這些我們看似最平常的睡眠是影響身體健康狀況的關鍵因素！告訴更多的朋友們吧，睡出健康，睡出長壽~

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監製丨張毅 主管丨龍濤 主編丨李潔敏 編輯丨安然

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