去年的今天，我還是個130斤的「山東女漢子」！

用戶投稿：《減重25斤，告別易胖體質》

作者微博：程細菌兒

高中的不正常飲食給我帶來了易胖體質

剛入學的我是個小瘦子，172cm的身高體重是100斤。

然而在13年年初下半學期寒假我身高172cm，體重達到了127斤。

在學校一下課就拉著閨蜜去買零食，每天都泡奶茶，中午有時候就用最喜歡的麵包辣條飲料或者只吃白米飯加辣條當午餐。

後來當我發現和我一開始體重相當的閨蜜相比我竟然比她胖了十來斤，雖然閨蜜大多數都是乖乖吃食堂，然而她卻沒有多大變化。

那個時候我就一直誤以為她是易瘦體質怎麼都吃不胖那種，而我是易胖體質；

現在才知道那個時候吃那麼不健康且熱量還不少的零食不胖才怪。

當我知道自己胖了之後就開始和自己的身體做鬥爭，為了能變美美的我各種減肥方法都試過，21天減肥法，喝蘋果醋，跳鄭多燕減肥操，晚上回到宿舍活動個20分鐘左右餓了再買點辣條；

天哪，鬼知道我那都是在做什麼。

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經過一個暑假我在家瘦到了105斤，因為天熱也在家不好好吃飯晚飯後再做半小時高抬腿和轉呼啦圈，但一回到學校運動量驟減在恢復學校的飲食後，體重到了135斤；

後來我又在新的一個暑假來臨的時候又選擇了節食減肥，高中三年全是這樣周而復始和我的身體一起「奮鬥」過來的。

夏天節食減肥 冬天復胖 再減 更胖 身體素質也越來越虛。

最後高三畢業就成了下圖這個樣子：

2015年6月130+斤

後來等到了9月份大學入學加上半個月的軍訓期間摒棄了冬天暴飲暴食吃了還想吃的壞習慣我的體重竟然掉到了117斤，但我還是怕會復胖回去啊，事實證明我的擔心沒有錯！

在學校過了一個冬天和寒假在家養了一身膘的我回到學校就已經變成140斤的小胖子了；

特別愛拍照的我只好在自拍的時候各種捂臉，全身照在手機相冊里更是沒有一張。

2016年3月份寒假後在家養了一身膘回學校的我（藍上衣）

4月，上圖17年4月！

在那年暑假到來之前我就暗暗下定決心一定要瘦回去，之後就有意無意的在一些公眾號里了解到了基礎代謝率到底是怎麼一回事，看過不少逆襲達人的故事，也囤了不少乾貨。

由於在去年暑假參加了學校的社會實踐，所以我拿出來運動的時間簡直少之又少，和同學們一起住在岀租屋裡，空間小到我們不得不在地上打地鋪，其他便是連插腳的空都沒有了；

剛開始我拿出我中午午休不睡覺玩手機的時間運動半個小時左右，還不小心誤傷到一起打地鋪的夥伴；

有時候運動到一半會自己把自己氣哭，但是哭完擦擦臉上的汗接著運動。

直到運動已經像吃飯睡覺一樣重要，記得有次和同學們去玩到很晚，回來凌晨快2點還是繼續換了衣服運動起來。

期間我一直注意飲食，慢慢的不再碰辣條和小吃攤上看著很美味的食品，而是多吃些水果和蔬菜，就連最喜歡的雪碧也慢慢失去了興趣；

因為我知道看著外表好看又好吃的深加工食品的熱量不低。

從我7月正式開始運動到新學期開學兩個多月的時間我從130斤減到了123斤左右。

2016年8月底

一、堅持運動並保持良好的生活習慣

俗話說三分練七分吃回到學校後減脂的我開始特別注意飲食，食堂的飯菜太油我就過了一遍水再吃，零食基本不碰，就連辣條也讓我早就斬立決不再翻它牌子了。

自我感覺自從運動了之後整個人都變得正能量了，就連周末也不再像以前那樣即使不睡也要躺到中午而是七點半自然醒後半個小時瑜伽，之後再去食堂買早餐，吃完早餐再去自習室學習，下午或者傍晚再運動，並且每天保證至少7個小時的睡眠；

因為我覺得如果不去外面遊玩的話與其賴在床上荒廢一個美好的周末倒不如學習和運動來得充實和愉快。

大致分享一下中途2016年9月20日記錄的變化：

分享一下早餐示例：

（鏡頭外還有一份小米粥或者一杯牛奶）

二、運動安排：

1、一周至少四練以無氧居多的混合氧，每次一到兩個部位。（一個瑜伽墊+一對小啞鈴）

2、在沒有安排正式訓練的時候我會和朋友打羽毛球或是騎自行車到3公里以外的地方採購食材，早上也會選擇做半小時瑜伽。

3、總之自己就是閑不下來，畢竟生命在於運動嘛。

（tips：在這裡我覺得一些訓練還是要找到適合自己的，身體是自己的，另外吃睡練真的一樣都不能少啊，女孩子盡量還是少熬夜的比較好~）

三、分享一下壯漢的減肥進階史：

2016年5月132斤左右

下圖是112斤左右，雖然體重都沒多大變化但是每次假期回家再見我的好友她們都會說好像又瘦了一點，我感覺這可能是我體脂率在降低肌肉含量的提升讓身體更緊緻了，所以才會有種又變瘦點的感覺。

2017年3月：下面兩圖

2017年4月：

2017年6月初：

現在馬上快七月我終於55kg啦！真的不敢想像去年的今天我還是個130+的山東壯漢。

開心~

我是小細菌兒，希望這個文章可以激勵到你~

心裡真的要堅持一句話「貴在堅持」！相信你也可以收穫更好的自己。

感謝小細菌兒的分享文章，把自己的減肥經驗分享給大家。

為表達感謝，獎勵小細菌兒一個泡沫軸：（已經聯繫作者寄出）

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