沒別的,就要瘦!——用一根繩子最有效
有氧訓練是有效的瘦身方式,但是如果你的目標是減輕體重,最好避免單純的有氧運動(比如跑步,踩腳踏車,瑜伽等)原因無他,來的慢!
那麼今天MAYA直奔主題,來給大家介紹一種超強燃脂的運動和女神們最愛的瘦腹訓練!
這是你不能錯過的最強·燃脂訓練
你需要的是一根有魔力的繩子---戰繩
「格鬥繩」「力量繩」「鍛煉繩」「大繩」這些名稱都指的是戰繩Battle Rope。
MAYA是汪涵的忠實粉絲,視其為心中男神,所以他策劃的節目天天向上,我基本一期不落,當然這是題外話。我想說的是,我還清晰的記得,姚明在一期天天向上中把戰繩甩出節奏的既視感。就像這樣:
全身燃脂運動HIIT
甩大繩屬於一種爆髮型的減脂訓練,由有氧和力量相結合的訓練方式
甩大繩屬於一種爆髮型的減脂訓練,由有氧和力量相結合的訓練方式,對甩掉身上的贅肉,減輕體重有非常好的效果。
如果對跑步失去耐心,或者膝蓋有傷的朋友們可以用他來減脂。它被稱為燃脂神器。並且他對提高心肺功能和增肌也有很好的效果。
所以,越來越多的人喜歡這中訓練方式,何況還有狂拽炫酷吊炸天的動作畫面,你試過也一定會愛上他。
戰繩,全身參與尤其是鍛煉核心
這是你不能錯過的
最強·燃脂訓練!
我們來看看戰繩,戰繩的燃脂能力,到底有多強!
專業術語
RM:力量。1RM代表你單次能舉起的最大重量。75%of1RM,代表最大力量的75%。
如果你是一個新手,最好找有經驗的人指導完成,他能讓你事半功倍。否則動作一旦變形,效果也會大受影響,甚至物極必反!
明星也愛練戰繩
維密天使也愛的全身燃脂性訓練
總結一下:
1.戰神需要全身肌群參與發力,燃脂效率非常高,屬於HIIT燃脂模式
2.戰神訓練爆發力,這是自由力量訓練所缺乏的,戰神更高強度,更燃脂
3.戰繩訓練對心肺和身體協調性都有很好提升
訓練目的:增肌,減脂,提高爆發力(爆發力是肌肉收縮的速度,不會讓線條變得過於粗壯)
4.戰神的玩法,由於篇幅原因就不在此處做詳細介紹,大家可以上優酷上搜索,裡面有很多免費教程
戰繩:全身燃脂運動HIIT
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※自我激勵無非就是定時檢驗自己的訓練效果
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TAG:減脂 |
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