低密度膽固醇的剋制方法找到了，堅持做血脂不高，血管不硬化

我們檢查血脂的時候，經常會檢查到總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯這幾個指標，其中最為重要的應是低密度膽固醇了，這個指標一旦升高，說明血管可能出現動脈粥樣硬化了，接下來就會導致冠心病，腦卒中，中風，甚至是猝死。

那麼最重要是，如果檢查出現了低密度膽固醇增高，我們應該如何降低？很多人可能會覺得吃藥就好了，但是忽略了兩個問題，一是是葯三分毒，長期吃藥必定會對身體造成傷害。二個是對葯的依賴性，如果停葯了會不會反彈，反彈了是不是需要加大用藥量？

因此，出現低密度膽固醇增高，除了適量的藥物治療外，以下這些專門克制低密度膽固醇的方法，一定要學會，做好了，血脂不高，血管不粥樣硬化：

1、首先是飲食習慣改變，不要暴飲暴食，尤其是一次性吃太撐，很容易撐壞你的胃，並且迅速增肥，把血液膽固醇拉高。其他的飲食習慣，如不要吃完就睡也要注意。

2、烹飪習慣改變。很多人在烹飪的時候喜歡用豬油，這個不好，極易拉高膽固醇，建議最好是用植物油，橄欖油等。

3、避免直接吃膽固醇。這個是指少吃點豬肝、雞肝、鴨蛋黃、雞蛋黃、全脂牛奶、奶油、乳酪、肥肉、豬皮、蹄膀、甜食等。控制好膽固醇的來源，也就能穩定膽固醇。

4、多吃能直接清除膽固醇的食物，食葯同源，常見的有6種，均是膽固醇的天敵，每天吃點，膽固醇一掃而凈：

吃蕎麥米

蕎麥米含有豐富的蘆丁、亞油酸等物質。其中亞油酸能清除膽固醇在血管壁的沉積，有「血管清道夫」的美譽，能降低血脂、軟化血管、降低血壓、防止粥樣硬化的作用；蘆丁則能夠讓血管保持通透乾淨，能擴張血管，改變血管的脆性，並可降解膽固醇，防止血脂升高。

吃霜後桑葉

桑葉在《本草綱目》中被稱為神仙草，不僅在古代被廣泛應用在血管調理中，據現代藥理研究表明，桑葉多糖具有顯著的降血糖和抑制血脂升高的作用，可降低血粘度，分解血液低密度膽固醇，可用於防治糖尿病及膽固醇增高症等。

吃決明子

決明子在《神農本草經》中被明確認為具有降脂明目、潤腸通便的作用。現代藥學研究也表明：決明子對防止膽固醇升高、粥樣硬化斑塊，血小板凝聚、細胞免疫反應以及葡萄球菌、傷寒桿菌、大腸桿菌等，均能起到良好的作用。

吃槐米

槐米中含有大量的蘆丁，而蘆丁能增強血管的韌性，保持血管通透乾淨，也就是說蘆丁可清除血管壁上堆積的膽固醇。醫學上廣泛用於治療高血壓、高血脂、高血糖、周圍血管病、老年性痴呆、大腦功能不全綜合征等疾病。

吃野菊花

野菊花含揮髮油類比較多，如側柏酮、樟腦、龍腦、α-蒎烯、檜烯等50種成分，均能良好的分解低密度膽固醇，達到降低血脂的效果。

吃枸杞子

多吃枸杞，能降低血漿及血管中丙二醛、內皮素的含量，進而增加降鈣素基因相關肽的釋放，可調節血管內的甘油三酯和膽固醇含量，降低血脂。

如不想天天吃這些食物，覺得麻煩的，可以通過更簡單的方式代替，比如喝這些食物的發酵品，常見的如蕎麥桑葉複合菌發酵飲品，在網上是很種類繁多的存在。這些發酵飲品，有經過益生菌發酵處理的食物，其功效成分被萃取出來，更易於人體吸收與利用，降低低密度膽固醇更明顯。

5、最後是運動。每天30分鐘，能良好的降低低密度膽固醇，散步、種花、跳舞，甚至是做家務都是非常好的方式。但需注意，不要激烈運動，在血管已經輕微堵塞的情況下，激烈的運動反而會損害血管。

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