6個降血脂的小技巧，簡單實用，不看可惜了！

和大家分享幾個降血脂的小技巧：

1、新的一天從全麥開始

替換掉油條油餅和加糖豆漿，試試在早餐的時候來一碗燕麥粥?

粗糧中的碳水化合物和膳食纖維，能提供上午學習工作所需要的能量，還能維持較長時間的飽腹感，避免我們在午飯時暴飲暴食。

與之相比，白麵包、糕點等精加工的食物，雖然味道不錯，但盡量少吃。

如果是直接購買全麥食物的成品，記得看看食物配料表，糙米、燕麥和大麥應該是全麥食物的最主要原料。

2、飯後半個小時，來上一杯酸奶蘇子油

上面提到了蘇子油含有豐富的不飽和脂肪酸，有助於升高「好」膽固醇。降低「壞」膽固醇，改善血脂結構，降低高血脂，預防脂肪酸，保護肝臟。同時，蘇子油還可以調節血壓，降低血壓，尤其對臨界性高血壓的調節效果最好，適合血壓偏高人群，或者剛剛得高血壓的人群。而對糖尿病的治療，蘇子油主要起到的是預防糖尿病併發症的作用，能夠提高視力，預防炎症，減輕或預防糖尿病併發症。

這裡說的酸奶是純的酸奶，最好是無糖的那種，而不是一個「酸奶」類的「飲料」哦~酸奶富含益生菌，有益於腸道健康，還可以預防便面，和酸奶一起攪拌，更佳有利於營養的吸收，可以清腸又清血。

3、每天一杯代茶飲

多喝水可以幫助人體代謝更多的垃圾毒素，也可以減少血粘稠，所以日常來上一杯有降脂效果的代茶飲，是非常不錯的方式。羅布麻茶的降壓效果也很好，一方面麻中的黃酮可迅速降低血脂、血粘、減輕心臟負擔，打通堵塞，有效剝離附著在血管壁上的血脂，將多餘的血脂通過大量的深色尿液排出體外。另一方面，樂禹萱羅布麻茶中的芸香甙等有效成份能夠清除血管內的血液垃圾，補鉀排鈉，軟化血管，恢復血管壁彈性

4、來點健康的零食

空閑的時候，總想嚼點兒什麼零食填填嘴巴。零食不是不能吃，要吃就選擇健康一些的吃。

堅果富含單不飽和脂肪，能降低患心臟病的風險。當然，堅果也是高脂高熱的食物，每天吃30 克左右就好。別買油炸、糖衣和鹽焗的，選原味的。

水果，又補水又補維生素，比油油的點心、膨化食品對身體好。

5、適量運動

每周五天、每天30 分鐘的中等強度運動，有助於降低低密度脂蛋白並提高高密度脂蛋白，有效地控制體重，降低中風和心臟病的風險。

散步、種花、跳舞、遛狗，甚至做家務，只要能讓你心率加快、出出汗的活動都可以試試看。別總坐著不動就好。

如果已經許久不運動了，記得循序漸進、量力而行。

最後，要強調一點

生活方式、飲食調整是基礎，但不能替代藥物治療。需要在醫生指導下，正確服藥，並定期檢查肝功能和血脂變化。

常吃這10種降血脂食物，三高不在纏身

1、薏仁

薏仁能降低血脂及血糖，促進新陳代謝，有利尿作用，有效改善水腫現象，而且薏仁熱量比較低，多吃也不怕胖。而且薏仁含有豐富的水溶性纖維，可以改善便秘，清除體內堆積毒素。

2、三文魚

三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，並能升高高密度脂蛋白膽固醇，增強血管彈性。在淡水魚中，鯉魚是非常值得推薦的降脂食物。

3、大蒜

大蒜、生薑等食物一直都是防癌的最佳食物，但除了這個功效以外，大蒜中含有的揮發性辣味素，可清除積存在血管中的脂肪，有明顯的降低膽固醇的作用。

4、菜花

其脂肪含量低、膳食纖維含量高，非常適合高血脂人群食用。此外它還含有多種微量營養素，對抵禦癌症發揮了強效作用。需要注意的是，菜花含有的維生素是水溶性的，所以為了避免營養成分流失，最佳的烹飪方法是：避免用刀切改用手撕;避免長時間燉煮，而要用旺火煸炒、或蒸熟。

5、胡蘿蔔

現代研究發現，胡蘿蔔中含有大量的生物鉀，鉀進入血液後，能將血液中的油脂乳化，同時能有效地溶解沉積在血管壁上的「膽固醇硬化斑塊」，並將這些體內垃圾排出體外。達到降血脂、降低血黏度、凈化血液、「清潔」血管、增加血管彈性、改善微循環的效果。

6、燕麥

含有極豐富的亞油酸，佔全部不飽和脂肪酸的35%-52%;維生素E含量也很豐富，而且燕麥中含有皂甙素。它們均有降低血漿膽固醇濃度的作用。

7、豌豆

豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆類，就可以在8周內使「壞膽固醇」濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。

8、毛豆

毛豆中的脂肪含量明顯高於其它種類的蔬菜，但其中多以不飽和脂肪酸為主，如人體必需的亞油酸和亞麻酸，它們可以改善脂肪代謝，有助於降低人體中甘油三酯和膽固醇毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物，從而起到降血脂和降低血液中膽固醇的作用。

9、綠豆芽

綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物，而在它發芽過程中，維生素C可達到綠豆原含量的六七倍之多。大量維生素C可促進膽固醇排泄，防止其在動脈內壁沉積。綠豆芽的膳食纖維，能幫助清除體內垃圾，還可以與食物中的膽固醇相結合，並將其轉化為膽酸排出體外，從而降低膽固醇水平。

10、茄子

含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血症引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。

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