人体将每天的食物转化为能量，来运行身体的基本代谢和运动，如果摄入量大于消耗量，身体就会把多余的部分能量储存起来。久而久之就形成了脂肪，也就是“肥肉”。

84%是呼吸出去的，16%是变成水排出去的。很明显，运动是消耗脂肪、减掉肥肉的最佳方式。

减脂肪要靠运动，因为脂肪不会被“排油”，而只能通过代谢成二氧化碳和水来排除体外。而人体只有在需要能量的时候，才会下令让脂肪分解，所以要做的是好好运动，不是找个机器让肚子靠外力“振动”，或者在身上抹一些成分不明说不定还会过敏的奇怪产品。只有运动才让脂肪无所遁形。

在训练计划中加入有氧训练，有两种有氧可供选择：低强度有氧（像散步、走路），高强度间歇性有氧（HIIT）。

高强度间歇性HIIT是大家都知道的脂肪杀手，做HIIT虽然也会分泌更多皮质醇，但由于时间短，所以并没有太大的副作用。

怎么练？看看这个图：

每日饮食中对热量进行稍做控制，每天热量少三百。

多吃低热量的蔬菜水果，少吃油炸食品、碳酸饮料。不要怕摄入碳水化合物，它们是能量的主要来源，并不是肚子上堆积的脂肪。偶尔用粗粮代替精米白面。比如玉米、紫米、高粱、绿豆等。另外做菜的时候少放一点油。

微信公众号：

zjjzhi

分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！