健身連呼吸方式都有講究，你真的做對了？

在健身過程中，我們都知道動作標準和重量的重要性，卻往往忽視了運動過程中的呼吸調節和呼吸方法其實也是一門重要的學問。為什麼說呼吸重要？首先是節奏問題，我們可以通過呼吸的節奏快慢來把握一組動作完成的時間。其次是發力，當你吸氣時，胸腔和腹腔鼓起會讓你更好的發力。再者呼吸還能幫助你更好的完成某些動作，比如深蹲。

通常情況下，呼吸主要分為兩種，腹式呼吸和胸腔呼吸。顧名思義，是腹部和胸腔兩個部位的呼吸。胸腔呼吸通俗的說就是深呼吸，它是瑜伽過程中一個很好的呼吸方式，它能讓你更加集中精神，更加放鬆。而腹式呼吸不僅不會帶動上肢影響動作，而且還在一些動作中起穩定軀幹的作用，最好的例子就是硬拉和深蹲。

此外，運動中關於呼氣、吸氣，以及動作呼吸方式的門道更多。

像是所有的腹部肌訓練動作，在彎腰收腹時，一定是呼氣。俯卧提膝是提膝時呼氣，卷腹是起身時呼氣，仰卧抬腿是抬腿時呼氣。如果身體彎曲時，你是吸氣或憋氣狀態，彎曲的身體就會把你的腹腔壓扁，腰也會變得粗一圈。

像是做爆發力動作，發力的瞬間要憋氣。仰卧起坐在起身瞬間憋氣，跳躍俯卧撐在撐起瞬間憋氣，蝶式深蹲跳在起跳瞬間憋氣。如果你在做這些動作時是自由呼吸，那胸腹部就會變得像橡皮泥，上下肢的力量就不連貫了。

又像是做拉伸，其目的是放鬆肌肉，因此最好的方式是深呼吸。大腿後側拉伸，向下俯身時呼氣；側背部拉伸，身體彎曲時呼氣。順著這樣的呼吸節奏，就可以把拉伸幅度加大。

隨著健身變得越來越大眾，許多的細節也逐漸被忽略，但呼吸卻的的確確是個不容忽視的小細節。要知道混亂的呼吸不僅會丟失鍛煉的節奏，還會更容易增加疲勞感。所以，你決定重視它了么？返回搜狐，查看更多

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