這些馬拉松裝備你都備齊了嗎？

不知何時開始，馬拉松好像一夜間成為時尚，以「再不跑你就out了」的勢頭迅速升級為全國跑友們熱衷的運動項目。看著越來越多的人投身馬拉松，小編認為適宜的身體、良好的心態、持續的系統訓練，舒適的運動裝備，科學的保險安排，這對馬拉松新手都很重要，「沒這些，你就是在用生命跑步啊！今天小編就來給大家介紹一下馬拉松的必備裝備。

1、跑鞋

除了通過熱身、拉伸活動預防運動傷害以外，對於我們而言，最重要的就是跑鞋了，不僅是參賽的基礎，也幫助新手降低受傷的風險。所以請了解自己的腳型，選擇合適的跑鞋。切記：不要穿新鞋參加比賽，請穿著平時穿慣的鞋子。即使是新鞋，至少穿上訓練磨合1個月再投入比賽，避免因為腳不適應，或鞋子不夠鬆軟而受傷不適。穿跑鞋的人基本上比不穿的能少15%～25%的運動傷害。基本要求：防滑、減震、護踝、透氣、輕便

2、跑步服

運動會出汗，在選擇跑步服裝時，要挑選透氣排汗性能好的衣服。要求汗水通過衣服揮發或者傳導出去，一般就需要材質為滌綸或者是特殊滌綸的速乾衣。基本要求是：穿經過磨合的，要滌綸不要全棉，要貼身不要兜風，選擇透氣性強、吸汗快、輕盈有彈性的面料。至於褲子方面壓縮褲屬於專業跑步短褲，優點是便於跑步過程中擺腿動作舒展，壓縮褲貼身、導汗、利於賽後肌肉恢復。梯度壓縮促下肢血液循環，促乳酸排泄抗疲勞。壓縮褲不是所有人都能適應，初級跑者可以先不用考慮。另外最好穿運動內褲，棉質內褲跑長距離會磨皮膚，吸了汗水之後會變重還不透氣。

3、運動Bra

姑娘跑馬必備品，性在跑步時，如果沒有運動內衣的防護，就會加速胸部下垂的速度，而且劇烈運動所產生的震蕩，胸部會感到明顯的疼痛。對於我們的胸部來說，馬拉松屬於高衝擊運動，最好選擇一件Y字形壓力式固定Bra。

4、跑步包

無論如何，你不能啥都不帶地跑馬拉松，你得帶點東西應對途中可能出現的狀況。不管是腰包還是臂包，用一個輕巧的小包裝手機、能量補給和零錢很有必要，另外腰包還可以供你別號碼簿，讓衣服免於被別針扎出洞洞

小編在這裡也要提醒一下大家賽前熱身一定要充分，長時間機械化的跑步很容易使您的小腿甚至整個下肢抽筋。我們就常常遇到跑者來要求給噴雲南白藥並揉腿，充分的熱身、合理的時間分配和勻速跑動會讓您避免這些不適。而遇到抽筋也應該知道一些小常識，比如坐在地上找人幫您壓腿，或者自己在馬路牙子上進行前壓腿和後壓腳掌。如果您真的非常不適，請不要強撐。馬拉松很多，您可以下一次再努力，不要太過注重結果，享受那個過程，畢竟生命是最重要的。

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