想要健康，我們有很多選擇，盤坐就是其中一種。靜坐10min=熟睡7h

隨著生活水平的提高，什麼吃飽穿暖啊、能有房子住，已經不是現在人們的追求了。但優越的環境，反倒容易導致人們處於亞健康的狀態。

想要健康，我們有很多選擇，運動是其中一種。今天給大家推薦一種老少皆宜的運動方式：盤坐。

1、雙盤人人可練，即使60歲開始練起。

2、雙盤練的不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。

3、如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。

4、雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。

作用一：增強心臟功能

運動是最好的鍛煉心臟方式，但是中老年人最擔心的就是矯枉過正：聽到跑步鍛煉好，就跑幾個小時，結果頭昏腦漲；聽到散步好，就散步幾個小時，結果膝蓋疼……

而靜坐使得下肢由於屈曲而局部緊張，血循環因此受到障礙，心臟不得不增加壓力以維持平衡狀態，於是心跳變得有力。

雙盤坐的過程，就是鍛煉心臟功能的過程。

作用二：打開會陰，中脈百通

激發了會陰穴的特殊作用，人體氣機的升降出入是依賴陽氣與陰氣的調節，即人既需要陽氣壯火，又需要陰氣滋陰以維持正常的生理狀態。人與自然的信息交換中，百會穴與會陰穴的作用最大。

會陰穴，被認為最不容易開啟的「鐵門」，說成是「萬箭射不穿之地」。人在母腹時是「目並膝曲」，自然形成一個天人地三者合一的狀態。人一旦離開母腹，進人後天環境，雙腿自然伸直，會陰穴即被關閉。

在雙盤腿靜坐姿勢下，會陰穴才處於鬆弛狀態，就會有內吸和跳動感，就能逐漸被打開並有利於打通縱貫人體中軸的中脈，沖開頭頂的百會穴，具有「中脈一通、百脈俱通、百穴皆開、百病不生」之說的奇效。

靜坐時間，可在早晨和晚上各一次，每次一刻鐘到半小時，乃至一小時。

早上靜坐，空腹為宜。食後一小時，也可靜坐。

平時飲食應清淡為主，不宜過食油膩，能素食最好。

靜坐應持之以恆，一切順其白然，不急於求成。

注意：起來的時候，請先把雙腿放平，或者先耷到床邊，然後再下地。剛開始練習，不要馬上直立。

靜坐10min=熟睡7h

黃帝內經告訴我們：百病皆生於氣。任何影響氣的生成和運動的因素，均會使人導致疾病。靜坐可澄心，符合祖國醫學心定則氣和順，氣和順則血道暢，精氣內充，正氣強盛，強身祛病的觀念。由於靜坐時精神凝放，使散亂的心念逐步歸於凝定，使浮躁不安的情緒趨於平和，達到氣血平和，陰陽平衡。

黃帝內經云：「恬淡虛無，其氣從之，精神內守，病安從來?」論證的就是四氣(即氣站、氣散、氣布、氣終)在體內的運行機理。實踐證明，靜坐中的呼吸，能加快體內的氣體交換，消除神經緊張，肌肉放鬆，隨之一些疼痛現像便可得到緩和，更有利於整個體內的溫度，血液的酸鹼度、血壓、血糖、血脂及其它鉀、鈉、磷等化合物，穩定在一個範圍內。

靜坐對肺結核、神經官能症、神經衰弱、心臟並頭痛失眠等疾病均有好處，還可增強耐寒和消化能力。亦可潤澤肌膚，有美容功效。日本精神醫學把坐禪列為治療神經官能症、神經衰弱的方法之一，不少日本寺院清晨開放大殿，附近的人來這兒靜坐30-60分鐘，然後再去上班。

據報道，美國的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗，觀察表明只要靜坐5～10分鐘，人的大腦耗氧量就會降低17%，而這個數值相當於深睡7個小時後的變化。

禪本來就有「定」的意思，所以也被稱為「禪定」。凡定者，不散不亂也。禪與定，本來就有相似的意思。靜坐的目的，不在「坐」，而是通過禪坐能夠讓我們的心安定下來。

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