想減肥，但沒錢辦健身卡怎麼辦？

許多仙女想去健身房鍛煉，畢竟那裡的條件好，但是一問年卡價格2、3千，對於經濟條件有限的平民來說可能你會有點捨不得，

或者有其他原因（距離較遠或者人滿為患）不想去健身房鍛煉。

其實，為什麼不考慮買一些簡單的器械在家裡運動呢？

今天就來分享一下，有哪些器械可以在家鍛煉呢？以及怎麼購買呢？

1

在家該買什麼健身器械

TRX系列，俯卧撐桿，彈力繩，平衡墊，杠鈴桿增粗套，滑碟，小壺鈴，泡沫軸，花生球，泡沫墊，負重背心，甚至還有shakeweight.

No！！

千萬不要聽信那些電視導購，或者淘寶上的那種劣質剪輯的廣告。

你買的越多只能證明你沒想明白，你根本不知道什麼對自己才是最有用的，也不知道自己應該怎麼練。

啞鈴

怎麼買適合自己的啞鈴重量呢？

第一次買的話，最好去文體實體店購買。這樣可以自己掂量一下。

參考【女生標準】：

5kg啞鈴能做1-5個 你的適用重量是3kg

5kg啞鈴能做6-10個 你的適用重量是4kg

5kg啞鈴能做11-15個 你的適用重量是5kg

。。。。。。

以此類推

或者根據身高體重選擇啞鈴重量

可以參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段。

身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合（一對25公斤，下同）

身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合

身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合

身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合

購買啞鈴小貼士

1、去所在城市體育館周圍的體育用品店，而不是家門口的超市

2、啞鈴的顏色並不重要；但是一副顏色與材質俱佳的啞鈴，看了才有鍛煉的慾望所以。選擇啞鈴首先要稱心如意，特別是女生

3、盡量購買可調節的啞鈴。可調節的啞鈴能使你根據訓練部位，肌肉力量的不同，鍛煉的進步而增減負重；

4、比起電鍍啞鈴，包膠啞鈴更安全，更不容易生鏽；但是電鍍啞鈴質量非常好。

5、考慮到效果問題，可以根據自己的預算儘可能買更重的啞鈴；

6、與去實體店相比較，如果物流方便，上淘寶購買會為你節約一小筆開支。

當然，如果是新手不熟悉啞鈴，一定要先到實體店去摸摸底。

彈力帶

與大器械（啞鈴、杠鈴、等器械）練習相比，彈力帶具有非常明顯的優勢（並不能替代，但能良好的互補）：

1）應用幾乎不受場地限制；

2）極其便於攜帶；

3）質地柔軟，訓練360°無死角，對關節幾乎不產生壓力；

4）既可以作為主要訓練工具，也可以作為輔助訓練工具；

5）對於有塑形需求的人群幫助很大。

理療彈力帶

這是應用最廣泛的彈力帶之一。

大約120厘米長，15厘米寬，不附帶把手，兩端開放，不形成閉環。

主要用於康復和塑形訓練，是目前最受歡迎的彈力帶之一。

適用領域：康復、塑形、上肢功能訓練、功能性訓練。

優點：便於攜帶、用途廣泛。

缺點：最大阻力相對較小。

環形彈力帶

同樣也是人氣很高的彈力帶，更多應用於髖和腿（下肢）訓練。規格不等，10-60厘米的都有，特點是閉環。

適用領域：康復、下肢訓練、力量練習輔助訓練（例如在引體向上進階訓練中起到輔助作用）、功能性訓練。

優點：閉環，方便纏繞身體、固定物，適合靜態或小幅度動作。

缺點：因為較短，阻力相對較大，適用面不如理療彈力帶。

扣件式（管狀）彈力帶

這種彈力帶兩端的活扣可以和多種形狀的把手結合。

這個特點讓扣件式彈力帶成為很多專業人士和愛好者的選擇。大約120厘米長，直徑不一。

適用領域：康復、塑形、力量練習，功能性訓練。

優點：訓練選擇多樣化，阻力變化較為均勻。

缺點：配件往往較多，攜帶不方便，性價比較低，低價產品扣容易斷裂。

對於大多數人而言，上述介紹中的第1種和2種，即【理療彈力帶】和【環形彈力帶】，可以滿足絕大多數人的訓練需求。

瑜伽墊

材質怎麼選？

目前市面上主要有三種材質的瑜伽墊比較普遍：EVA材質、PVC發泡材質和TPE材質。

EVA材質的瑜伽墊是最差的，價格在二三十元不等，不建議使用，因其不夠柔軟，氣味重。

PVC發泡材質的瑜伽墊是目前市面上應用最廣泛的，價格百元左右，柔軟度適中。

TPE材質的瑜伽墊屬高檔瑜伽墊，價格在兩三百元左右，柔韌性好且環保，條件允許的話可以考慮。

規格怎麼選？

普通人——173cm×61cm

個子高的人——183×61cm

厚度怎麼選？

小白——6-8mm

掌握要領了之後——4-5mm

資深者——2-3mm的薄墊

對於小白來說，這個厚度可以對身體、關節有更多的保護避免訓練的過程中受到傷害。

但是也不要盲目追求厚度，其實那些很厚的「瑜伽墊」其實更適合健身愛好者。

而瑜伽是一項非常重視平衡的運動，過厚的墊子容易導致重心不穩，造成崴腳等運動傷害，並不利於瑜伽的學習。

泡沫軸

運動訓練後，越來越多的人開始知道使用泡沫軸放鬆，避免肌肉僵硬勞損，拉伸，塑造線條。（也是小腿不會變粗的秘訣）

某寶上泡沫滾筒可謂琳琅滿目，長的，短的，偏硬的，偏軟的，表面光滑的、表面凹凸的，看花了眼，到底如何選擇適合自己的泡沫滾筒呢？

1、是選長的還是選短的？

當然是選短的，一般30-45厘米足以。

有的泡沫滾筒長達90厘米，主要適合雙腳踩在上面或者雙手放在上面做一些平衡訓練。

對於多數仙女而言，沒有必要購買90厘米以上的泡沫滾筒。

2、是選偏硬還是選偏軟的泡沫滾筒?

不建議大家選質地太硬的泡沫軸，那樣對於軟組織刺激過於強烈。

在滾揉放鬆時，反而因為疼痛導致肌肉保護性收縮，達不到放鬆軟組織的目的。

一般選擇中性偏軟的泡沫滾筒較為合適。不同泡沫軸的檔次其實也是通過表面材質加以體現的。

3、選擇表面平整的還是帶狼牙/凸點的?

表面沒有凸點的是不是太普通啊？有了凸點的是不是作用效果更好啊？

加之有些商家大力宣傳表面的凸點可以作用於更深層肌肉，很多跑友就誤以為凸點越多，甚至狼牙棒型的泡沫滾筒就越好。

其實你被忽悠啦！表面光滑的泡沫滾筒對於我們來說就足夠了。

2

在家適合做的無器械運動

不想買器材？沒關係啊，在家徒手也是可以鍛煉塑形啊！

分享四個有針對性的動作，只要你每天堅持做，一個月絕對可以看到效果！

減臀部和腿部

平躺在地上，用手臂和肩部以及單腳做支撐，另一隻腳上踢。

這個動作能夠充分提升你的臀部，以及讓大腿肌肉更加緊緻。

緊緻手臂和上半身

雙腳前後開立，雙手做從上向下抓的動作，要保持雙肩下沉，不要聳肩，才能更好地運動雙臂以及上半身。

側Plank

如果你已經習慣了Plank的頻率以及效果，那麼試試更高難度的。

單手的側邊Plank，並讓身體保持扭動，由下向上抬起手臂。能夠鍛煉你的腹肌以及臀部塑形。

讓小腿變更美麗

首先你要踮起腳尖，雙腳併攏，膝蓋向右側，身體則向左側微微扭動下蹲

這個動作幫助你舒展身體線條，並讓小腿肌肉更緊實直順。

END

好啦，今天的內容就到這裡啦

希望仙女們都有一個健美的身材噢~~~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！