如何改善睡眠 推薦5個方法

你是不是有過這樣的一個情況，經常很早就躺在床上，卻老是翻來覆去睡不著。嚴重的時候還可能從失眠熬夜變成了通宵。當出現這樣的情況不僅會讓我們心情變得不好還會讓我們隔天的精神狀態很差。今天小編就教大家幾款可以改善失眠的方法。

如何改善失眠

自我聯想方法

在睡覺的時候，盡量不要去想太多的事情，你可以聯想到一些比較平和跟自然一點的畫面，這樣可以讓我們的心情慢慢的平復下來，可能在不知不覺中你就已經入睡了。

自我保護法

很多人失眠的原因是因為沒有安全感所導致的，在睡覺的時候基本是喜歡躲在被窩裡面睡覺。在這個時候我們可以採用買個抱枕或者小娃娃之類的玩具抱在懷裡，這樣可以讓安全感提高，改善睡眠。

書本促眠法

你是不是有這樣的一種情況，看到很枯燥的書就會容易睡覺呢？其實這個算是很多人都有過的。所以在平時失眠的時候，我們就可以採用這種方法來幫助我們改善睡眠。在睡覺的時候看一會枯燥無味的書，讓瞌睡蟲找上我們，這樣就可以改善睡眠。

運動助眠法

在平時的時候，我們可以適量的做些運動，比如跑步、打羽毛球、散步等其他的方法。因為當我們白天運動的時候，到了晚上我們的身體就會反饋出早上已經運動，現在很疲憊需要睡覺的信息。不過最好不要做太劇烈的運動，不然可能會起到反效果了。

食物助眠

在平時要睡覺的時候可以吃一些可以幫助我們睡眠的食物，這樣就可以改善我們的睡眠，讓我們每天都可以一覺睡到天亮。

提高睡眠質量的食物

香蕉

實際上香蕉算是最有助眠效果的一款食物了，因為它含有讓肌肉放鬆的鎂元素。另外有研究調查表明，經常失眠的人吃香蕉之後可以改善我們的睡眠。所以所香蕉算是一款比較常見的安眠藥。

蘋果

有些人睡不著的原因就是因為肌肉太緊張了，這個時候如果吃蘋果的話就可以讓我們的肌肉處於一個放鬆的狀態，可以讓我們快速入睡。並且蘋果所散發出來的香味也是具有助眠的效果。

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