练出大腿缝,显瘦两公斤
提到最常被挂在嘴边的美腿标准,最“经典的就是”细长直“,然而,最最重要的大腿缝确总被忽略!
其实,大腿缝是个神奇的东西,有了它会显得腿围小了一圈,而且人也更纤细
左:大腿内侧松弛:视觉上显胖显壮
右:大腿内侧紧致,大腿更直直接显瘦2kg
看好身材代表倪妮,在戛纳拍的这组美图!用她的话说:工作要有进取心。(长裙下依稀可见的大腿缝)
休闲要有调皮劲儿。(阿噗快被倪妮白晃晃的大腿闪“瞎”了眼!)
两个月前出去旅游放松心情也是“疯”得够美!好身材就是要表现出来!
不仅是倪妮,娱乐圈美腿代表都有“大腿缝”!阿噗喜欢的宋佳有。
好身材的张俪也不例外。
你们爱的米兰达·可儿,“大腿缝”更是她的标配。
别说你不心动!拥有大腿缝,显瘦2kg不是问题!
最适合健身房新手的动作
专门训练大腿内侧的动作,可以最快捷最方便地找到大腿内侧发力的感觉。
壹:坐在臀腿训练器械上,大腿内则紧贴挡板,背部贴紧靠背,双手扶住把手。
贰:双腿用力向内合拢,感受大腿内侧发力,坚持3-5秒。
叁:缓慢控制,回到初始位置
最简单的,矫正坐姿也能瘦腿
学会这四招,在家也能瘦大腿
想瘦大腿又没时间?其实不需要去太专业的健身房也能达到效果!阿噗这就教你四招让你在家也能练腿!
▼蛙式下蹲
将双腿向外打开,略大于肩宽,脚尖向外。
然后慢慢屈膝向下蹲,保持上半身直立,直致大腿与地面平行,保持2秒,再站直。
▼侧卧大腿内收
身体侧卧在瑜伽垫上,同侧单臂撑住上半身,同侧的腿伸直,对侧腿屈曲。
吸气,将伸直的腿缓慢上抬,尽可能地抬高,直到极限位置。
呼气,并缓慢将上抬的腿下放。
▼大腿内侧夹皮球
平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝。
用大腿内侧夹住皮球,保持30秒,再放松10秒,重复20次。
▼剪刀腿
平躺在瑜伽垫上,双腿伸直,慢慢抬起到与地面垂直,勾脚尖。
双腿慢慢向左右两侧打开,就像剪刀一样,打开到最大幅度后再并拢。
阿噗有话说,加我微信:uphealth
别光只顾瘦,腿形很关键!
文 lee
新媒体编辑 Jill Liu
图片来源于网络
ID: shishangjiankang22
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