早班、晚班倒的她，是如何甩肉26斤的，開掛人生剛開始

昵稱：小苛 年齡：25 職業：旅遊顧問 最高體重：124 目前體重：98

畢業後，我就去了一家在線旅行社做旅遊顧問，每天坐在電腦前面的時間足足8小時，只多不少，早班（9點-18點）晚班（15點-23點）倒，8個月後身高160CM的我體重從100漲到124，腰部贅肉特多，體態臃腫難看，以前的衣服都不能穿了。

現在我經過4個月的努力和堅持，終於瘦下來，回到之前的小蠻腰了~

言歸正傳，就和大家分享一下我是怎麼瘦下來的

首先，找到肥胖的根源。

1. 運動正常，吃得太多，必須管住嘴。

2.飲食正常，運動太少，必須邁開腿。

3. 吃得太多，運動太少，必須管住嘴，邁開腿。

4.激素髮胖，必須養好身體再減肥。

其次，對症下藥。

針對自己的情況來說，我是屬於吃得多，運動量也少。

管住嘴：

管住嘴並不是節食，而是要減少熱量的攝入。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

我的早餐：脫脂牛奶1杯+雞蛋1個+蘋果/香蕉1個（補充豐富蛋白質和纖維素，提供身體所需營養元素，增加飽腹感。）

我的午餐：蔬菜+適量牛肉/雞胸脯/蝦肉+饅頭1個/米飯1兩（量足，營養元素豐富，飽腹感強，下午3點左右餓了可加1個蘋果）

我的晚餐：糙米飯1兩 +適量蔬菜（量減少，纖維素豐富，餓不住時可加玉米1根/黃瓜1根）

邁開腿：

慢跑：每天至少30分鐘，由於我的上班時間分早晚，所以上早班就晚跑，上晚班就早上跑。飯後站立：飯後30分鐘內絕不坐著。

蹬空中自行車：睡前運動15分鐘，做完把腿分開80度左右，分合重複做50次以上，瘦腿的同時，大腿根部脂肪也能得到消耗。

然後，養成良好的生活習慣。

三餐一定要吃，早餐不管起多晚也要吃一點。

遠離高熱量：泡麵、辣條、薯片、爆米花、榴槤……吃飯要細嚼慢咽，吃一口至少嚼14次。

喝飲料的習慣換成喝水，每天至少喝1500ML的水。

盡量不熬夜，保證7-8小時的睡眠時間。

能走用跑，能站不坐。

最後，堅持堅持再堅持！

堅持下去能瘦！我們的熱量消耗大於熱量攝入，久而久之就能瘦。

堅持下去不會反彈！沒有什麼方法是不會反彈的，只有堅持下去才不會反彈。

堅持下去強身健體！瘦身的同時，還能健體，擁有一個美與好並存的身體。

以上就是我的甩肉秘方，瘦下來的人生簡直就像是開掛了一樣，拖了半年之久的遊客售後麻煩都解決了，工作順心了不少，工資獎金翻倍了。果然，努力又堅持的女人最厲害~

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