前方高能,保管有效的瘦腿小動作 從此小粗腿不再來
既然進來了,可不可以看完再走。
看著粗壯的小腿,連露腿的勇氣都沒有了。小腿處是最愛堆積肌肉的,怎樣才能快速瘦小腿呢?今天就跟大家分享幾個自然瘦腿最快的方法,還你纖細小鳥腿。
膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗,其實這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹,不靠椅面。如果靠著椅背,會令脊背肌肉處於拉伸狀態,時間久了容易導致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助於集中精力工作。
久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液循環,用這樣的小紙來約束一下自己,堅持一段時間 就看得到啦。
按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
健身球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時,還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆撞球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說,低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外,因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會。
抬起你的腳跟
如果你想要強健小腿肌肉,減掉上面多餘的贅肉,你只需要抬起你的腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然後在恢復原來的姿勢。在一天里將這個動作重複數次,簡單易行,無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外,還能鍛煉雙腳的靈活性。
分腿扎馬步,緊實大腿肌肉
首先將右腿向前跨出35厘米,左腿在後,手握啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,然後讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘,然後換腿換手在做。來回堅持半個小時,這樣做還同時瘦了手臂呢。
90度倒立腿部
我們學習或者工作一天下來,腿部的壓力是很大的,加上現在的人基本上都坐著,不怎麼動,腿部很容易積累水分。如果你穿短襪,晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深,那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上,雙腿抬高與上半身呈90度,堅持不住的,可以把腿靠在牆上,這樣抬15分鐘左右,幫助去腿部水腫很有效果。
A:雙腿打開,略大於肩寬,腳尖向外,指向10點鐘和2點鐘方向。
B:慢慢向下蹲,用2個時間單位(可以在心裡默數1,2)來完成下蹲的動作,然後保持下蹲姿勢1個時間單位,最後再用2個時間單位將雙腿伸直,回到剛開始的姿勢。
動作2:屈膝下蹲運動
A:開始時腳跟併攏,腳尖略向外分開。保持腳跟併攏,踮起腳尖。(如果感覺不能保持平衡,你可以藉助牆面。)
B:彎曲膝蓋成半蹲姿勢保持2個時間單位,然後再用2個時間單位回復原來的動作,保持腳跟併攏。
動作3 :夾皮球下蹲運動
A:張開膝蓋,約與肩同寬,腳尖指向正前方。將一個中等大小皮球(或者一個打結的沙灘毛巾)夾在兩腿之間略高於膝蓋的地方。
B:用 夾緊皮球,保持球的穩定,然後使用2個時間單位緩慢下蹲,保持一個時間單位,再用2個時間單位還原。
動作4:大幅度擺臂運動
A:將腳張開,略大於肩寬,將腳尖指向10點鐘和2點鐘方向。雙手握住一個啞鈴,初學者用3-5磅(1.36千克-2.27千克)的,進階者可用8-12磅(3.63千克-5.44千克)的,垂直舉在肚子前方。
B:將手臂伸直,舉起啞鈴到肩膀的高度,同時下蹲,用2個時間單位,保持這個姿勢1個時間單位,然後緩慢用2個時間單位回復到開始的姿勢。
動作5: 壓皮球運動
躺在墊子上,彎曲膝蓋,使腳底平放在地板上, 夾住橡皮球(或打結的浴巾)。用 擠壓皮球,保持30秒,放鬆10秒,然後重複此動作若干次。
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