你能帥氣地翻動一個輪胎嗎？

利用輪胎進行健身訓練已經成為很多運動員，軍隊，健身工作室的新寵兒。它能鍛煉全身肌群，大幅提升絕對力量，提高爆發力，整體協調與穩定性。功能性，實用性僅次於搞肌君之前介紹的阻力撬。

輪胎，在健身訓練道具里一般指 80-500公斤之間的拖拉機、工程車輛、載重卡車用外胎，訓練的方法有：翻輪胎，大鎚砸輪胎，輪胎拋擲，輪胎跳躍等多種多樣。

一般情況下，在健身房看到輪胎時，多數人的第一想法是將其翻起。這動作是身體全面發力的過程，從手指到腳趾沒有一個地方不在發力。一次酣暢淋漓的翻輪胎訓練以後，你會感覺身體被掏空，感覺渾身的肌肉都用不上力，但是成就感的確讓人愉悅。

如何翻好一個輪胎

採用稍寬的站距，腳尖和輪胎接近10公分左右！屈髖屈膝向下俯身，身體前傾，靠在輪胎上，雙手抓住輪胎底部。當你把自己的胸部貼近輪胎時，你的身體要向前傾斜一定的角度。深呼吸並保持全身緊繃，特別是腹部和背部。背部維持自然生理弧線。用臀部，腿部的力量向上翻起輪胎，手臂只是一個掛鉤！一旦輪胎翻起的高度超過大腿中部，抬起一個膝蓋頂住輪胎，將輪胎助推到上胸部。快速將手部動作由之前的「搬」轉換為「推」，雙手始終要放在輪胎的邊緣。

注意事項

1.用肩膀和胸緊貼在輪胎的上沿，發力時用胸和肩膀把輪胎頂起來，而不是用手拉。

2.在動作啟動階段，主動發力的肌群集中在下肢。翻輪胎的發力方向是45°斜上方，所以要努力向前發力，臀部向前推。千萬不要指望背部主動發力。

3.當輪胎被我們用下肢爆發力瞬間抬起來以後，人體的中心會向前移動，腿已經伸直無法繼續發力。迅速用一隻腳向前跨半步，讓你的一條腿能夠彎曲，為後續發力做準備。另外一隻腳迅速抬起作為一個平台，配合推動輪胎。

訓練方式

翻輪胎在本質上是個相撲硬拉+澤奇深蹲+借力推舉三合為一的組合動作。難能可貴的是，當輪胎一端離地越高，負荷反而就越輕，杠鈴就辦不到了。所有翻輪胎是一個非常有價值的訓練方法。一般採用計次或者計距離兩種方法來規定運動量，使用合適的重量翻20-50米是一個很好的選擇。如果你有自虐傾向，可以規定一個次數，比如100次，越快翻完越好。

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