頭倒立、手倒立、手肘倒立初學教程集合，你想要的都在這裡！

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一般來說，在瑜伽中，撇開肩倒立不說，倒立三部曲應該是頭倒立、手肘倒立、手倒立。

今天給大家打包了1個頭倒立、手肘倒立、手倒立的入門教程，希望對同學們的練習有所幫助。

【頭倒立】

1.動態海豚式

手肘撐地，雙手十指交扣

雙腳踩地，腿伸直

呼氣手肘向前，身體一條直線

吸氣回來，重複10次

2.穩定手臂根基

金剛坐，雙手十指交扣，手肘打開，放到頭頂

這就是頭倒立手和頭的正確位置

3.靠牆做頭倒立第一步

雙手放好，膝蓋著地

膝蓋伸直，臀部向上

腳慢慢向前走，臀部在肩膀上方

4.靠牆做頭倒立第二步

彎曲膝蓋腳離地

雙腳踩牆，臀部離牆

雙腿伸直，臀部離牆

【手肘倒立】

1.肘板支撐

小手臂相互平行，手肘對齊肩膀，雙腳與髖同寬

腹部內收，身體一條直線

保持1分鐘

2.用瑜伽帶穩定手臂

剛開始練習手肘倒立，手肘會向外滑開

瑜伽帶套在手肘上方的手臂上

3.瑜伽磚輔助

把磚塊放在雙手之間，防止雙手靠近

臀部抬高，來到海豚式

4.踢腿向上

抬起右腿向上，準備起跳

跳起來，右腿伸直，左腿彎曲，可以靠牆做

【手倒立】

1.四腳板凳式+下犬式

背對牆做四腳板凳式式，腳踩牆

然後膝蓋離地腿伸直來到下犬式

2.L型手倒立

雙腳慢慢向上走，與臀部同高

把腿伸直，臀部對齊肩膀

3.背靠牆做手倒立

面對牆做下犬式，單腿上提

然後向上跳到手倒立

頭倒立、手肘倒立、手倒立，你Hold住了幾個？歡迎在下方留言……

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