跑步后的拉伸运动 真的能瘦小腿吗？

夏天很多人都开始了减肥，其中不少人，都是采用了跑步的方式。然而大家又听说，跑步不能傻跑，不然小腿还是会跑粗，跑步之后要拉伸，这样就不长肌肉，小腿也就不会变粗了，甚至还能变细呢！

拉伸，真的能不长肌肉吗？真的能让小腿变细吗？今天我们就来聊聊这个！

拉伸，不是减肌肉，是会长肌肉！

所有力量举、健美选手都会在训练后好好做拉伸，这样才能让肌肉和力量快速地增长！

我猜测很多人觉得拉伸可以瘦小腿，主要原因是觉得拉伸可以改善人体的柔韧度，从而让僵硬的肌肉变软，达到瘦小腿的目的……

事实上，虽然拉伸训练的确可以大大改善人体的柔韧度，但这和瘦小腿的关系并不大哦。

拉伸瘦小腿？拉对了，才有效！

如果你要通过拉伸肌肉，促使肌肉增长，来实现瘦小腿的目的，一定要注意，尽量针对比目鱼肌进行拉伸。

也就是在相对屈膝的情况下，以拉伸比目鱼肌为主。

屈膝可以很好地拉伸比目鱼肌。直腿拉伸对瘦小腿的意义并不大，比如下图这样！

直腿拉伸主要拉伸腓肠肌，不能很好地瘦小腿

在拉伸过程中，你应该感到被拉开的是小腿下方和深层的肌群，而不是小腿肚子。这样，你改变了小腿肌肉的配比和形态，就能比较好地避免小腿变粗了。

最后为大家介绍几个拉伸比目鱼肌及小腿后侧的动作，可以比较好地瘦小腿的拉伸姿势：

1. 站姿阶梯小腿拉伸

动作描述

1 ）选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡；

2 ）放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。 1组20个，每次做3-5组。

2.坐姿屈膝小腿拉伸

动作描述

1 坐姿，拉伸腿保持膝盖弯曲，两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡；

2 将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿，重复。 1组20个，每次做3-5组

大家跑完之后，都用什么拉伸动作呢？ 欢迎大家留言分享哦！

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