從背後這樣「左手抓住右手」，腰一下子瘦了6CM
牛面式分解
a .坐在瑜伽墊上，曲左膝，左腳後跟接近右臀。曲右膝，雙手抱住右腿，置於左腿上方，讓兩膝重疊。
b .曲右臂，置於肩膀上方，接著，曲左臂將其背到後背。雙手互相勾住，保持這個體式30-60秒，正常呼吸。保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。接著鬆開雙手，伸直腿部，換另一側重複。
如果在做b時，手指夠不到一起，可以藉助家裡的毛巾、拉伸帶作為輔助。作為拉伸的裝備，每個人都應該有自己的一條拉伸帶哦。
益處
① 能減掉手臂上的肥肉，尤
其是上臂上的脂肪
② 豐胸，胸部得到完全伸展，背部更為挺直
③ 活動四肢關節，有助於關節內部的廢物排出
④ 治癒腿部抽經，使腿部肌肉保持彈性
⑤ 改善血液循環，使關節柔韌，骨骼堅硬，改善心、肺功能
禁忌
頸部或肩部有嚴重的炎症不適宜做。
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