最新膝蓋使用說明書，不收藏太虧

男女膝蓋壽命不一樣

世界衛生組織（WHO）統計的大數據表明：骨性關節炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。

就是說，男性和女性在骨性關節炎這個疾病上發病率不同。

男性和女性在生理結構上是不一樣的，這個很好理解，那麼為什麼解剖學意義上長得一樣的膝蓋壽命卻不一樣呢？因為生理過程不一樣，女性要生育，還有更年期。

女性

首先，女性生育期時，為了生產做準備，全身關節都要放鬆，膝關節會變得鬆弛。因此，產後會出現膝關節沒力、怕冷、酸痛等，這種一般是一次性的。不過如果產後調養不好，膝蓋的問題就會積累下去。

其次，女性在30歲後，骨齡通過峰值後，骨量流失，骨密度下降，會出現膝關節前面疼痛，上下樓、下蹲時有疼痛感。這個時期，男女都會有。

第三，女性50歲左右停經時，更年期會出現一輪嚴重的骨丟失。如果這時候骨量保養得好，那麼到70歲，是女性的第二輪骨丟失。

如果這輪照顧不好，不但膝關節會出現問題，還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。

男性

男性相對來說，就是30歲的時候會出現短時間的退變，其次是到60歲後，出現全身機能衰退的一個階段，跟女性70歲一樣，出現腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等。

選對運動，事半功倍，選錯傷害加倍

有文章說走路走太多，傷害到了膝蓋，得了滑膜炎，於是就有一些極端的說法出現，說為了保護膝蓋，最好不用運動。

而實際上不是這樣的。關於運動，是有兩面性的，簡單來說，在運動的時候注意以下幾點，就沒什麼問題了。

1、膝關節是屈伸關節，只有在屈伸運動時，循環才是良好的。

也就是說，長時間保持一個姿勢、做繞環運動等等都是不適合的。

2、膝蓋的最大承載力在20歲左右形成，如果20歲左右時的體重能維持一生，膝關節老化速度就會大大減慢。

但如果20歲體重是100斤，過了幾年變成200斤了，那麼膝關節也就被過度使用了，也會老化得很快。

3、20歲以前可以通過鍛煉把膝關節鍛煉得很強壯，20歲-50歲之間，即使使勁運動，對膝關節的影響也是不大的。

因此，20-30歲之間保持怎樣的運動量，之後超過這個運動量，對膝關節就是一種磨損了，就容易導致膝關節過度使用。

4、如果20歲時不怎麼運動，到30歲後想保持身材怎麼辦呢？

如果之前運動量很少，想恢復運動，可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動開始，慢慢再過渡到負重運動，那樣膝關節就不容易受到傷害了。

5、損傷膝關節的運動包括深蹲、爬山、強迫體位（如長時間蹲、跪等）。

補鈣能幫助保護關節

如今，補鈣的觀念已經深入人心。其實，是否需要補鈣，要看人體是否缺鈣。

年輕人一般不需要特別補鈣，通常曬太陽、正常飲食，鈣攝入已經可以滿足身體需要。強行補鈣不僅是種浪費，而且對體內循環也會造成干擾。

50歲以後，隨著胃腸功能、人體轉化功能下降等，鈣攝入下降，才建議補鈣。

通常缺鈣時，我們會感覺肌肉經常酸痛、抽筋、沒力，這個時候查一查血鈣和骨密度就很重要了。

注意，一定是兩個都要查。因為血鈣含量不夠的時候，骨質中的鈣會分離出來彌補血鈣的不足，所以不是說血鈣含量正常，骨質就是沒問題的。

關節軟骨也要保護

上面說了這麼多，其實關節中還有一個很重要的部分就是關節軟骨。這個地方負責減少關節之間的摩擦，如果關節軟骨破損，關節在活動的時候摩擦力增加，就會出現疼痛。

這個時候，根據醫生的建議，可以選擇口服一些比如氨基葡萄糖等來幫助營養破損的關節軟骨。

遠離濕寒，做熱敷，戴護膝

膝關節如果遇到濕寒，會嚴重影響局部的血液循環，加速衰老，尤其是對於已經受損的膝蓋來說。所以，遠離濕寒的環境對於保護膝蓋尤為重要。

遠離濕寒，一個就是不要吹冷風，給膝蓋加一層防護，比如在秋冬季節戴護膝。然後，就是要穿乾燥的衣服。

如果已經有濕寒入侵了，就要祛濕寒。祛濕寒可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法，簡單方便，在家自己就能做。

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強腿肌，是對關節最好的保護

膝關節部分的骨質很重要，同樣重要的還有支撐骨骼的肌肉。腿部肌肉強壯，可以很好地給關節以支撐，減輕膝關節的壓力。

直抬腿就是很好的鍛煉肌肉的方法。

方法：卧在床上，雙腿自然伸直，在膝關節伸直狀態下抬起15°。保持抬起15°的姿勢，時間大約5—10分鐘，堅持到顫抖3分鐘。

休息2分鐘後再次重複。每天完成10—20次即可。剛開始肌肉力量不夠，根據自己的情況來調節就可以。

除此之外，鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上，可以加強對腿的感知和操控能力，增加膝關節各個肌肉協調性。

日常保養：一揉二按三拍打

如揉膝關節內側的痛點，按足三里、陽陵泉、血海、陰陵泉等穴位，拍打兩邊膝蓋，可以幫助膝蓋氣血運行溫經通絡。

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