原來這就是拜日式瑜伽，簡簡單單幾個動作就能瘦身

常常聽人說，瑜伽瘦身，原來瑜伽瘦身並不難。瑜伽算是一項比較靜態的運動方式，但也能消耗身體的大量熱量。瑜伽動作通過各種擠壓、伸展、扭轉等方式，讓身體多餘的脂肪得到一一消除。

對於瑜伽運動，很多人初步接觸到的也是常見的拜日式，拜日式瑜伽的運動方式比較簡單，而且常做可以舒展全身筋骨，運動到了肩部、背部、腰部、腹部、大腿等部位，有全身減肥效果。不僅如此，運動的過程中對頭髮和皮膚也有好處。

拜日式瑜伽瘦身動作

1.祈禱式：兩隻腳併攏，雙手合十在胸前，背挺直，呈山式站立，調勻呼吸。

2.展臂式：吸氣，雙臂上伸，分開與肩部同寬，上身至腰部向後彎曲，向前推胯，整個身體盡量向後彎曲。

3.前屈式：呼氣，上半身慢慢回復原位，然後向前向下傾，盡量靠近雙腿，雙手抱住小肚腿，前額觸到小腿。

4.騎馬式：吸氣，然後右腿盡量向後伸展，左腿自然屈膝，兩手伸直，抬頭望向前方。

5.斜板式：呼氣，然後左腿向後伸展，與右腿併攏，上半身慢慢向前落下，兩臂伸直，支撐全身重量，保持身體呈一條直線。

6.八體投地式。吸氣，兩膝著地，然後呼氣，彎曲雙臂，雙手貼地面，雙肘與背部並齊，胸部和下巴著地，髖部和腹部稍微抬離地面。

7.眼鏡蛇式。吸氣，慢慢伸直雙臂，讓上半身離開地面，下半身貼著墊子，抬頭向上看。

8.頂峰式。吸氣，雙腳併攏在一起，上半身向前俯卧，臀部翹在半空，頭向下，使它位於兩臂之間。身體應該成為三角形的兩條邊。

9.與第4步姿勢相反。

10.與第3步姿勢一樣。

11.與第2步姿勢一樣。

12.與第1步姿勢一樣。

看看，拜日式瑜伽瘦身姿勢就是這麼簡單。

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