美醜有命，胖瘦在你。

大家好，我是最愛活捉野生減肥黨的馬克哥哥。

今天我是來打廣告的。雖然廣告痕迹很重（對，對，對，我知道），但開頭前三段對你來說還是相當有建設性的建議，請看——

1.

從今天開始永遠別再發問這些蠢問題了：

「如何瘦臉？」

「如何瘦腿？」

「如何瘦肚子？」

「如何瘦手臂？」

整體沒有練好之前，先別考慮局部。你應該問：

「如何瘦全身？」

麻煩各位嫌自己腿粗的小姐，先看看自己肚皮的弧線，以及上面的贅肉。

你們肯定沒見過體脂率高到不行的人，同時臉瘦到顴骨突出的高人吧。

很多女孩兒會覺得說——

我手臂上的贅肉好多呀，然後就拿著啞鈴各種練手臂，以期待達到瘦手臂的目的。

我肚子上的贅肉好多呀，然後在健身房的卷腹器上卷出了十里春風，以期待達到瘦肚子的目的。

這些部位都可以「練哪瘦哪」，唯獨就是腿部的肌肉不一樣，一練就粗，所以不練腿。

很明顯的啊，完全不符合邏輯嘛。

因為肌肉都是一樣的，只要通過力量訓練給予的刺激到位，在飲食和睡眠的加持之下，都會變大變粗。

講真，如果你沒有系統力量訓練兩年以上，不要總逮住一個部位去使勁練它，對待身材，我們要有全局觀，勻稱好看才是終極目標。

2.

覺得自己肌肉太多而拒絕力量訓練的小姐，麻煩請你先把體脂率降到18%左右，絕對有驚喜。

如果你正在通過力量訓練減脂，但發現越練越壯，和減脂目標背道而馳，很大的原因是忽略了飲食貫穿減脂期的重要作用。

你去看看健身房裡那些挺著大肚子，體脂率早已經超標的老大爺，天天健身天天打卡，你覺得他們的身材好嗎？

永遠不要擔心肌肉太大，而是脂肪太多。

深蹲一定會讓腿變粗，彎舉一定會讓手臂變粗，卧推一定會讓胸變大，硬拉一定會讓腰變粗，就連深受一生寵愛的卷腹這個動作都一定會讓肚子變大。

天天做腹肌撕裂者，腹肌沒出現，反而腰粗了一圈的大有人在。

如果只是到健身房進行力量訓練，肌肉可能會增加，但脂肪沒減少，整體維度肯定變大，所以才會出現越練越粗的情況。

而缺乏鍛煉而胖起來的女孩兒，體測之後的結果就一個——

肌肉含量極低，體脂肪極高。

「太壯」這個詞太中性了，因為關了燈都一樣，減脂期越練越壯，其實是個幻覺，說到底——

還是胖。

3.

不瞞你說，大部分時候，身材比顏值重要得多。

高顏值對於漫漫人生的作用其實很單薄，因為最終決定成功的，是性格、智慧、努力，對了，還絕對少不了的——運氣。對於聰明又勤奮的人來說，長得美是如虎添翼。對於又蠢又懶的人來說，你以為給你一雙翅膀就能上天了嗎？

因為前提是至少你得聰明一點，你要勤奮一點。

不僅如此，你的身材或胖或瘦都會直接影響到臉，很多顏值根本不低的人就是因為脖子一以下的問題限制了脖子以上的發展，當然，還有一些顏值不高的人，因為脖子以下的進步而帶動了脖子以上的提高，種種諸如此類的情況一抓一大把。

每個人每個周都有168個小時，在這168個小時里，我們每周只要拿出4個小時去健身，並且一直堅持下去，就足以讓自己的身材發生翻天覆地的變化了。

而在這4個小時中，聰明一點很重要，因為忙啊，忙著工作、忙著生活、忙著戀愛、忙著虛度光陰，所以如何利用好這4個小時避免瞎練顯得尤其重要。勤奮一點也很重要，因為這4個小時是讓你身體成分，肌肉和脂肪的比例發生變化的時機，你得實實在在地把這4小時過完。

很多人說自己忙到根本沒時間健身，也沒那個精力去管理自己的身材，然後就會遭到「因為懶」的攻擊。

可這真不是因為懶，而是——

合理有效的健身根本不會佔用你大量的時間和精力，沒空去健身真的只是你根本不會健身。

真的，每個人都應該體驗一把通過正確而合理的方式把自己肌肉和脂肪的比例調和到最美妙的時刻，因為到那個時候，或許你就不會再嫌自己腿粗臉盤大。

4.

這是廣告。

首先，你先得完全拋棄「局部減肥」這種蠢想法，然後，在沒到達驚喜體脂率之前，別擔心力量訓練會讓你越練越壯，最後，如果你想要利用好每周4小時進行高質且有效的健身，就可以直接購買馬克哥哥的計劃定製諮詢了。

我會幫你找到對的方法和真正適合你的正確方式，讓你停止試錯，在「擁有好身材」這件事上投入最少的時間和精力，把力氣用在該用的地方，產生最大的溢出效應，才能以小搏大，不為身材而累。

先立個flag，就算以後紅的發紫，也絕不會漲價的喲。

諮詢方式分兩種——

單次諮詢

收費標準：RMB

200.00

/每次（每次約1個小時）

單次諮詢適合擁有正確運動經驗的人進行諮詢，可以進行針對性提問，並得到針對性的解答。

身材計劃定製諮詢

收費標準：RMB

1500.00

/三個月

我會根據你的身材目標需求、生活習慣和飲食習慣來為你定製真正意義上的減脂／增肌／塑形的

訓練計劃+飲食方案。

身材計劃定製諮詢一共包含4次諮詢（每次約2個小時），為期三個月，可進行目標追蹤，並在每月結合實際情況做出調整。

後台回復關鍵詞【

須知

】即可查看身材計劃定製諮詢售前須知。

為了保證諮詢效率，你會在正式諮詢開始之前收到我的一份身材狀況調查，請仔細詳盡地進行填寫後發回給我，分析後，我會在5個工作日內給你回復，並正式進行諮詢。

想要進行付費諮詢的同學可

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