瘦，我所欲也，腎強，亦我所欲也，每天這麼做兩者兼得

減肥壯腎是現在男人關注得最多的問題，一般很多男人都採用運動的方法來進行。那麼具體都有哪些方法來進行呢?其實要做到減肥又壯腎的動作必須要學會以下幾個動作。

中醫力薦：這樣搭配補腎給力

材料：海萃人蔘1克，枸杞子8粒。

用法：兩種材料同入一杯，開水泡5分鐘飲用。此方用料簡單，使用方便，是中醫常用且力薦的男性方子。此方須用海萃人蔘，普通人蔘無此效。枸杞子選粒大飽滿且顏色均勻的。

減肥壯腎法

一、腹部

二、髖部和腹股溝

這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。

第一個練習。坐在地板上，兩腳併攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放鬆一下，再重複這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重複以上動作2或3次。

三、雙肩

這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。

雙肩鍛煉

上述每一種練習慢慢地重複10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的慾望滿足。一些人通過這些練習，可以達到較長久的慾望滿足。

四、凱吉爾式練習

凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性硬起，以獲得更經常更強烈的性滿足和性享受。

這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。

第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。只要你進展得輕鬆自如，以後還可增加數到10。

第二種練習。儘可能快地繃緊和放鬆這部分肌肉。

第三種練習。想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。

營養美食——營養好腎才好

咖喱魚片

準備好主材料。洋蔥和番茄切小丁。魚肉切片。炒鍋燒熱，倒油，油熱後，放洋蔥炒香炒軟。放番茄丁炒熟，出紅汁。放咖喱炒勻。倒入100克椰漿和300克清水，拌勻，燒開。嘗下鹹淡，看是否放鹽，然後放入魚片，煮熟，即可。然後美味亮麗的咖喱魚片就出鍋了~

青椒塞肉

準備的原料。夾心肉剁成肉醬，加入蔥花，薑末，雞蛋，料酒，胡椒粉，鹽。一個方向攪拌上勁。青椒從底部打開掏去籽。將調好的肉醬填進青椒里。熱鍋涼油，加入填好的青椒。兩面煎成微微的焦黃色，加入老抽，生抽，水（不要多，到青椒一半的位置就可以），白糖。蓋上鍋蓋大火燒開，再小火燉5到6分鐘，再開大火將湯汁收掉一些（收汁時注意翻動，或者將湯不斷淋到青椒上）。青椒塞肉完成。

日式沙拉汁帶魚

準備好所有食材。帶魚洗凈切大段，加料酒、食鹽和雞粉腌制2小時。用廚房紙吸干水份。雙面撲層簿簿的生粉。鍋熱倒入芥花油，煸香蔥香後盛出。放入帶魚塊開中火。煎制雙面金黃。倒入蔥姜、溫水加蓋大火。待滷汁煎干時倒入日式沙拉汁。轉大火收汁即可。做好啦。

醬爆孜然魷魚須

魷魚須剖開後將裡面的內臟及眼睛去除清洗乾淨；將魷魚須焯水瀝干後切成條狀；洋蔥切成小塊；魷魚須用辣椒粉拌勻； 鍋內倒油熱至五成，加海鮮醬爆香後，倒入魷魚須大火快速翻炒均勻，盛起；鍋內余油加干辣椒及洋蔥加少許鹽炒香； 再倒進魷魚須，保持大火翻炒均勻；最後將孜然顆粒撒進，快速翻拌一下即可。如果再配點清香的小酒，簡直是人生最大的享受。

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