练习瑜伽最容易出现疼痛的地方应该是关节，特别是初学者，很多同学觉得练瑜伽手腕会痛。

练习瑜伽的时候手腕痛怎么办？

当手腕痛的时候，第一时间要发现，刚有点不适就要调整一下，不要等到很痛了才发现问题。

练习时发现手腕不适要做到这5点

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1.重新分配重量

如果把太多重量放在手腕上，手腕就会有压力，尝试把重量平均分配到其他部位。

2.改变手腕的角度

如果手腕的角度小于90°太多，就会出现挤压。尝试把角度变大，等于或大于90°。

3.调整手接触的地面

有些同学的垫子太薄，手腕也会痛。有些同学垫子又厚又软，这样的垫子没有办法给手腕好的保护，尝试用厚薄适中，大概5mm，不要太软的垫子。

4.使用辅具

如果手腕痛，有些体式可以改成手肘撑地，比如斜板式改成肘板支撑。

5.弯曲膝盖

当核心力量、手臂力量不够，压力会来到手腕，比如斜板式，尝试把膝盖着地，减少压力。

强壮手腕的7个瑜伽体式

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1.斜板式

• 手腕对齐肩膀，腹部内收，胸腔展开，双脚与髋同宽

• 保持10次呼吸

2.下犬式

• 双手略比肩宽，腹部内收，背部延展，双脚踩地

• 保持10次呼吸

3.侧板式

• 手腕稍微在肩膀前方一点，腹部内收，身体一条直线

• 左手向上延展，看上方，保持10次呼吸，换边

4.反台式

• 双腿并拢，脚踩地，大腿内旋，腹部内收，肩胛骨内收，大臂外旋

• 保持10次呼吸

5.乌鸦式

• 双手撑地，与肩同宽，膝盖放在大臂后侧，重心向前，弯曲手臂

• 双脚离地，腹部内收，臀部抬高，看前方

• 保持5次呼吸

6.孔雀式

• 双手指尖朝后，弯曲手肘，手肘在肋骨两侧

• 重心向前，双腿离地，保持5次呼吸

7.L型手倒立

• 从下犬式开始，双脚慢慢上墙，直到双脚与臀部同高

• 腹部内收，手腕对齐肩膀，保持10次呼吸

手腕僵硬也会导致手腕疼痛

3个体式拉伸手腕

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1.牛面式手臂

• 简易坐、金刚坐或英雄坐，右手在上，左手在下，双手在背后四指交扣

• 保持10次呼吸，换边

2.双手反祈祷

• 有很多双手反祈祷的体式，比如加强侧伸展

3.脚压手掌站立前屈

• 双脚打开与髋同宽，双手放到脚掌下方，掌心朝上

• 保持10次呼吸

练瑜伽，你的手腕受过伤吗？

你 的 手 腕 还 好 吗 ？

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