經常久坐不動，是導致絕大多數主要疾病的危險因子

久坐不動的危害

電視、社群網站和電腦偷走我們愈來愈多的時間。有些人在百分之九十清醒的時間裡，都是坐著不動的。日常生活中的久坐不動，已經證明是導致絕大多數主要疾病的危險因子。

久坐不動意味著我們主要的大型肌群，尤其是臀肌與腿肌，完全不被使用。這導致血液循環變差、新陳代謝降低。這將會連帶造成血糖值升高導致發炎，罹患心血管疾病、糖尿病、癌症和早逝的風險也隨之增加。

因此，每周3次運動對健康所產生的正面效益，會被久坐不動的生活方式抵消。一般來說，我們先前主要都在探討體能活動，然而現在我們才開始體會到，避免久坐不動的生活方式有多麼重要。

久坐不動還易得癌

研究者們發現，坐下來的時間每增加2小時，患子宮內膜癌的風險就會增加10%，患結腸癌的風險會增加8%，患肺癌的風險會增加6%。美國《預防》雜誌最新刊發的文章指出，久坐會讓患各種癌症的風險大大增加。

《國家癌症研究》雜誌上的科研成果表明，久坐的人同坐下時間最短者相比，患結腸癌、子宮內膜癌，以及肺癌的風險要更高。

研究者們發現，坐下來的時間每增加2小時，患子宮內膜癌的風險就會增加10%，患結腸癌的風險會增加8%，患肺癌的風險會增加6%。

這種風險甚至經常鍛煉的人也不能倖免，這意味著如果每天只有一次鍛煉機會，其餘時間還是以坐姿為主也會誘發癌症。

研究證實過度久坐易得病

多項重大研究已經顯示：過度的靜坐（主要指完全靜止不動的狀態），將增加罹患糖尿病的、心血管疾病與癌症、進而致死的風險。而且這項結果，是不受休閒時間勤奮鍛鍊所影響的！

在一項研究中，健康的年輕人依循指示，在兩週內儘可能減少體能活動。即使是在這麽短的時間內，他們的血糖值仍然上升、心肺功能變差、血脂肪含量也增加。罹患糖尿病與心血管疾病的風險自然也隨之增加。端粒（telomerer）位於染色體的末端，它將影響我們與我們細胞的老化。研究已指出：久坐時，端粒的長度會縮短。這意味著久坐者的壽命，將比時常活動者要短。

中斷久坐的習慣

要想根除久坐病，你就必須避免連續靜坐30到45分鐘。起來，活動一下，弄杯咖啡，和同事閑聊，或做點別的事情。事實上，你只需在幾分鐘內伸伸懶腰、活動筋骨，就足以抵消久坐不動對健康所造成的危害。

為了你的健康，站起來吧！

站著工作，在瑞典近年已經成為健康新趨勢。人們開始意識到：這樣做能減少罹患一系列由生活方式所導致疾病的風險。因此，愈來愈多人選擇站著工作。

現在，許多人設置了升降式書桌，使自己能夠站著工作。在站姿與坐姿之間變換，能讓你的身體感覺更舒服。人體採站姿時，有害健康的血脂肪含量將減少，血糖指數降低，發炎也隨之降低。

站姿為心血管的健康打造了更佳的條件。假如你將重心從其中一腳轉移到另一隻腳，也能刺激血液循環。假如你站著工作，就能活化你的身體，脂肪燃燒速率隨之增加。這意味著如果你一天多站2小時，你一年能減輕多達10公斤的體重。

推薦運動

step1：先兩腿分開跪在瑜伽墊上，腰板挺直，雙手成大字展開，兩手平直在同一水平面上。接著腰部向右彎曲，右手彎曲抱住腰部，左手向右彎直。接著再換左邊。

step2：先單腳跪在瑜伽墊上，然後右手手掌與左腳相鄰放在瑜伽墊上；然後身體重量放在以右手手掌上，右腳向前伸直。左手向前彎向下。

step3：先跪趴在瑜伽墊上，雙手平直放於瑜伽墊上；然後向前伸展身體，腹部向下壓，頭部向上抬；接著順時針轉動腦袋，兩個節拍後再逆時針轉動。

step4：先單腳跪在地面上，腰板挺直，雙手平直放在身體兩側，眼睛平視前方。然後雙手向上伸直，腹部向前挺，盡量往前壓；腰板盡量往後壓。

step5：坐在瑜伽墊上，雙腿打開一個V字，雙手水平放直，腰板伸直，眼睛平視前方；然後要往右下方彎，左手抱住右腳，接著腰向左下方彎，右手抱住左腳。

step6：雙腳合併跪在瑜伽墊上，腰部挺直，雙手向上伸直，兩手的手指交疊，手心向上。接著用腰部發力向右彎曲，再向左彎曲。

step7：先單腳跪在地面上，腰板挺直，雙手平直放在身體兩側，眼睛平視前方。然後雙手向上伸直，腹部向前挺，盡量往前壓；腰板盡量往後壓。

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