健身知識：轉矩定律

運動訓練界有一句名言：你無法在獨木舟上發射大炮。

這句話代表了當想要發揮強大的力量、爆發力時，你必須要有一個穩固的基礎的重要性

著名訓練師Kelly Starrett的書上 Becoming a Supple Leopard 上提到的一個很重要的概念：轉矩定律 (Laws of Torque)

之前有給大家分享一個卧推技巧，卧推時肩關節微微外旋會讓你加幫更穩定

轉矩：扭轉或擰某個東西。

當你的球窩關節的轉矩是0的時候，球窩關節是鬆弛的，無法提供關節的穩定性的姿勢。

當你增加扭轉/旋轉時，鬆弛的關節會變得很緊並且增加關節的穩定。

如何應用到訓練中

1.在你深蹲、硬拉時腳掌帶點外旋的力量踏在地面上(只是增加一個外旋的力量，腳尖並沒有移動變成外八，想像你的雙腳像螺旋鑽一樣扎進地面！)，以及下蹲時膝蓋往外推，能夠幫助增加髖關節穩定。這是因為這樣能夠幫助啟動你的臀肌，讓你用正確的肌肉去蹲。

2.在你卧推的時候，肩關節微微外旋，對肩關節凹窩帶來轉矩 (torque) ，這很重要，因為他把肩胛骨在卧推時，變成一個很穩的平台，也避免肩袖被肩峰 (acromion) 夾擠受傷。

你可以想像把杠折彎或是把杠拉長。把「手肘窩」轉向前方，肩部微微外旋，手掌同時像逆時針轉動。好像要把杠鈴

掰斷一樣！

3.硬拉時抓握杠鈴的感覺和卧推一樣，肩關節微微外旋，肩胛骨下沉，繃緊

背闊肌

！有助於你上背穩定！

4.俯卧撐時，肩關節微微外旋，似乎要攤開地面，旋進地面

　　5.引體向上，高位下拉以及杠鈴划船也適用！

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