你們跑步的人，都這麼喜歡虐自己嗎？

健身 08-03

今年下半年，最大的事就是跑步學院馬拉松PB訓練營了！40度的上海，有近100位跑者揮汗如雨，其中就包括了01號徐凱。

開營當天，所有課程結束之後，我們單獨採訪了徐凱同學。當時的他是這麼說的：

今天是這群跑者訓練的第25天，這篇文章來自

連續訓練一周後的徐凱：

「我們不過是

一群愛找虐的跑者！」

虐天虐地虐虐自己

文 | 徐凱

開營至今，第一周前後周末均是先修課階段，是適應期，也包括對於硬體軟體設備的使用磨合期，第二周開始正式跑課表，截至今天，共計完成14次課表。

當看到跑步學院舉辦的上馬PB訓練營的招生信息時，我沒有絲毫的猶豫，報（手）名（賤）付款，一氣呵成，以至於報到時發現自己是01號學員，居然有點小小的得（得）意（瑟）。

這次的教練組的陣容特別豪華，有運動科學家、奧運教練、姿勢跑法創始人羅曼諾夫博士；跑步學院總教練、曾擔任2015、2016Gramin破四訓練營主教練，大鐵9小時46分的徐國峰老師；還有姿勢跑法課程帥氣的子鵬教練和美女顧怡雯教練。說實在的，報名的時候我的小心臟還激動了一小會。

▲ 羅曼諾夫博士&徐國峰在跑步學院上馬PB訓練營 · 上海

談到跑步，不得不提一提當年帶我入坑的我的老闆義大利人Lorenzo先生。正是4年前的一次偶然的機會，他讓我開始接觸了跑步，開始了在跑步機上從走步到慢跑的經歷。從被虐得要死的5公里，到迎新跑10公里，從半馬到全馬，和大多數人一樣，我也開始湧入跑馬的大軍，從此一發不可收拾。

剛入跑圈的我，初生牛犢不怕虎，別人需要積累幾次半馬才敢於上全馬，而我跑了一次半馬後就迫不及待地跑起了全馬。期間，也有一些傷病，但停停練練，就當成每個人跑馬都需要經歷的過程，沒引起太多的重視。當然，與Lorenzo先生跑步上的互動在義大利和中國兩地一直沒有停過，直到有一天他告訴我他跑傷了影響到了走路需要動手術。

這太不可思議了，他居然把自己跑殘了！

▲ 徐凱在跑步學院上馬PB訓練營 · 上海

我還清晰記得那年在邛海湖邊他輕鬆把我拉爆，這是真的嗎？這個跑殘的消息，讓我對跑步有了更多的思考。

Run to longer not faster，這變成了我們之間經常的對話，算是對自己也是對他的一種告誡。

但跑快了一定會受傷嗎？那時的我一臉懵懂，不得而知。直到有一天我加入了訓練營接觸到了徐國峰教練的心率跑法，讓我慢慢了解到跑步的大神們是怎樣煉成的，原來跑步也可以有科學的訓練方法。

慢慢地，科學的跑姿訓練法成了與身邊跑友經常談起的話題，所以當徐國峰的名字再一次出現在姿勢跑法的廣告中，我毫不猶豫報了名。正如我在表格上填寫的一樣，我想通過訓練營的跑姿訓練讓自己能不受傷地一直跑下去。雖然報完名後因為怕不能高質量完成訓練課表自己糾結了好久是否取消，但博士和徐國峰教練的黃金組合還是讓我最終下定決心留了下來。

▲ 跑步學院上馬PB訓練營·上海

與其他訓練營不同的是，跑步學院上馬訓練營從一開始就安排了短距離的衝刺測試，200，400，800和2000米，全力衝刺。我平時比較喜歡慢跑，10公里，15公里的有氧跑，心率不高，體感很舒服。最害怕的是5公里跑，10公里跑和間隙跑，我害怕心率飈高時的窒息感。可是怕什麼就來什麼，這才是人生。短距離衝刺的不適應，加上烈日炎炎的夏日陽光，測試當天居然虐到我跑完後頭部缺氧眩暈，心率竟然也飆高到了最大值每分鐘188。

36""

，

81""

，

2"48""

和

8"53""

的成績與身邊的學員有不少的差距，讓我不得不擔心自己是否能跟上這次訓練營的要求。但很快，教練們風趣幽默的教學方法，豐富多彩的教學內容，科學嚴謹的訓練計劃，以及積極良好的訓練氛圍，讓我打消了顧慮。雖然對於跑步我是特別保守的（這也是我加入

「

一反急救

」

的原因），但輕易認慫也不是我的性格。但隱隱我還是嗅到了血腥的味道。

▲ 跑步學院上馬PB訓練營·上海

果然，第一周先修課表一開始就讓自己的臀中肌開始酸痛了。諮詢子鵬教練後，才知道跑步就是用到臀中肌發力的，看來跑姿正確，只是剛剛才用到這塊肌肉，還不適應而已。可接下來的第一周正式課表卻讓自己對跑步能力開始了深度的懷疑，尤其是周四的2公里熱身後正式10公里配速跑+5個200米配速衝刺，我在11公里處直接跑崩，出現輕度中暑現象後被迫放棄，這也是我兩年來執行課表第一次未能完成課表。而宇宙課表的達成率普遍出現不合格的情況。

由於這周工作較忙睡得較晚，為了避免高溫選擇了早起訓練，嚴重的睡眠不足加上訓練時流汗太多失水太多導致在執行課表時體力跟不上。加上課表安排從柔體訓練，技術訓練開始，然後需要熱身跑後再執行主課表，以及跑後要進行拉伸放鬆，一次課表的時間一般要2個小時，這對學員的時間安排，生活安排以及體力分配都有很高的要求，很多對訓練、休息、營養以及工作安排不太科學不太充分的學員馬上感到了壓力，周圍居然有了不少沒完成當天課表的。

▲ 跑步學院上馬PB訓練營·上海

不過依然有一些優秀的學員每天保質保量地完成課表，讓我無法不由衷地佩服他們，他們的表現也深深影響著我努力向他們靠近。當然，要完美地完成課表，你不但要合理安排自己的工作和生活時間，要有充足的睡眠，合理的營養補充，還要摒棄患得患失，保持一份堅持吃苦的用心，這些方面我希望通過跑步學院的訓練慢慢去收穫完整的科學方法。

▲ 跑步學院上馬PB訓練營·上海

雖然只有一周的課表時間，但對於我個人還是有很大的收穫，就是跑步要有科學的方法。不光要有正確的跑姿，還要有完整周詳的訓練計劃，很好的時間管理和營養補充手段。光一顆勇敢的心遠遠不夠。博士的課表更多強調了跑姿的技術和速度下對跑姿的認知，這是以前以前沒有接觸過也不敢想像的。所以對於課表的達成率我並不十分在意，我相信水到渠成，就像跑姿課程上國峰老師說的，不要過分注意落地是前腳掌還是全腳掌，姿勢正確了，腳掌的落地自然就正確了。

在40度的三伏天，一群有著共同夢想的跑者聚集在一起，虐天虐地虐自己，大家咬牙堅持，揮汗如雨，個個曬出了黝黑的肌膚。這樣的日子和經歷不是所有的跑者都曾擁有，我想它值得去懷念並一直繼續下去。