為什麼你的健身收效甚微？或許你犯了這五個錯誤

好的健身效果需要長期的堅持才能達到，它涉及諸如訓練方法、強度、飲食都多方面因素。但不少朋友總在軟妹面前埋怨：同樣堅持了這麼長時間，為什麼我的增肌效果不如別人？相信還有其他人面臨同樣的困擾。

我們知道，凡事講究方式方法，健身也不例外，好的方法能讓你在完成某件事的時候事倍功半，反之，如果你陷入一些錯誤的循環中，你的訓練果實就遠不如別人熟的快。軟妹今天列舉的都是許多健身者常犯的錯誤，這些錯誤的由來或許是由不科學的認識導致，或許只是不自覺的習慣使然，無論哪種，希望大家看完後有則改之、無則加勉。

1、忽略熱身的重要性

熱身需要有氧訓練和無氧訓練相結合，而不是簡單跑步或其他輕重量訓練那麼簡單。軟妹建議在正式訓練之前，花15-20分鐘用來熱身，這樣你的身體溫度、關節靈活度、核心的穩定性都能達到一個較為理想的狀態。

2、注意力不集中

做任何事都切忌三心二意，否則將嚴重影響效率。要知道，你做任何一個動作，肌肉的每一次發力，都是受神經系統控制的。如果你的注意力不集中，你的身體反應將受到影響，這不僅會降低刺激肌肉的效率，還大大增加了受傷的風險。

3、太多單一的動作

無論你健身是出於增肌還是減脂，單一的、針對某部位的訓練決不能成為主旋律。只有將多關節複合動作放在主要位置，你才能在一定的時間內達到應有的效果。

4、訓練時間太長

有的健身者以健身狂魔自詡，為了表示自己願意在健身房灑干汗水，長時間泡在健身房，這種做法對於絕大多數人來說是不可取的，你要學會適可而止，因為你的身體只能維持一定時間有利於高效健身的狀況，過了這段時間，你的效率將大大降低。

5、一味貪圖重量

很多人以健身房裡能承受更大重量為榮，但在追求重量的同時，他們忽略了動作的規範性。要知道，動作的規範性比重量重要的多，如此一來，他們的健身效率將受到嚴重的制約，更值得注意的是這平增了受傷的風險。

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