說道芭蕾，很多人都會想到天鵝湖，以及各種體態優美體態優雅的芭蕾舞演員。2010年的時候一部《黑天鵝》更是讓人看到了芭蕾舞演員的柔美，其中女主角娜塔麗波特曼更是用自己良好的體態和氣質展現了自己的演技。很多人會覺得芭蕾和運動不搭邊，但是舞蹈本身就是一種運動。前幾年，瑪麗·海倫·鮑爾斯正式創辦了一種以芭蕾為形式的鍛煉瘦身方法，同時兼備芭蕾舞的有沒體態，同時還能達到瘦身的效果。

這種芭蕾被稱作美型芭蕾或者美麗芭蕾，現在也是相當火爆。瑪麗·海倫·鮑爾斯本身是一名芭蕾舞者，同時身兼模特，對於她來說最重要的無非是身材和形體，於是她就創辦了美麗芭蕾的運動工作室。在指導了娜塔莉波特曼在黑天鵝裡面的芭蕾表演後，也使得很多明星開始跟她學習這種美型芭蕾。它不光鍛煉效果十分的出色，同時鍛煉的時候也很美觀，讓人不失優雅，可以說是很適合在家鍛煉的一種運動法。

而且美麗芭蕾的鍛煉方法和健身一樣，很有針對性。既有單獨鍛煉部位的方法，也有燃脂操之類的選擇，樣式多變且十分的簡單，而且動作都是十分的優美的。今天我們來講一下鍛煉手臂的動作，主要是模擬天鵝擺動翅膀的動作，所以主要的動作叫做天鵝臂，分為好幾個動作，能夠很全面的鍛煉手臂且十分的好學。接下來我們具體看一下鍛煉手臂的動作。

天鵝臂上下擺動

天鵝臂上伸

天鵝臂側伸

天鵝臂後伸

天鵝臂後擺

天鵝臂迴轉

側身天鵝臂

以上就是鍛煉手臂的全部動作，是不是很簡單呢？當然這個鍛煉法不是簡單的做完這幾個動作就好了，它也是有計劃的。通常可以用3~4個動作組成一組，每個動作4個八拍來完成，每完成一組動作休息一下拉拉伸，之後繼續下一組動作，最好保證每個動作做兩遍甚至三遍。整個過程大約持續15分鐘左右。而且每個動作第四個八拍的一下可以適當的加大一下動作幅度來達到拉伸的效果。一下是簡單的手臂拉伸動作。

拉伸

以上就是全部的美麗芭蕾鍛煉手臂的動作和計劃，十分的簡單易學。如果看不懂的話大家可以搜一下美麗芭蕾的視頻，裡面瑪麗·海倫·鮑爾斯親自示範如何鍛煉美麗芭蕾，並且會帶著你訓練，就跟網上授課類似。每天跟著視頻做一遍也是十分的有效。而且芭蕾不光是鍛煉身體，對於提升氣質也有很好的效果，同時不用擔心練出肌肉，可以說是妹子們瘦身最好的選擇。

方凌濤

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