一張表測出「手機依賴指數」！致每5分鐘低頭看手機的你
最近，英國一位動畫師Steve Cutts創作的動畫短片《這個看手機的世界》火遍了網路。
行人全神貫注玩手機，不顧前方到來
的
危險。
地鐵上大家各顧各地舉起手機，彼此零交流。
現代人在自拍中光鮮亮麗，而現實卻相差懸殊。
突發事件前，路人紛紛舉起手機拍照，人性的冷漠……
▼點擊下方，看完整視頻
網友紛紛發表自己對沉迷手機的看法。
網友_love：200年前是鴉片，200年後是智能手機。
網友
shengchuguimo：我看到了熱鬧喧囂的背後一個個孤獨的靈魂……網友
amVito：如果放下手機交流，四目相對的我們是否還依然懂得彼此？
拿起手機，看到群聊幾百條未讀消息，默默按下「刪除」鍵；忙碌一天回到家，手機提示音此起彼伏，比馬路的噪音還讓人心神不寧……
手機漸漸從一個通訊工具，變成了生活必需品，隨之而來的是一種現象，叫做
「手機依賴症」
。《生命時報》
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採訪專家，提醒你手機依賴的危害，教你擺脫手機綁架。
受訪專家
中國科學院心理研究所社會與工程心理學研究室研究員 朱廷劭
東南大學附屬中大醫院脊柱外科主任 吳小濤
東南大學附屬中大醫院整形美容中心主治醫師 張珏
一張表測出「手機沉迷程度」
據日本《經濟新聞》報道，日本神戶市放鬆減壓醫院鄭信義院長製作了一個「手機過度使用自測表」，如果符合其中3項，就說明你要控制手機使用時間了。
使用手機時感到肩膀脖子不適
抬頭時有眩暈、頭脹感覺
脖子僵硬，仰首困難
長時間低頭看手機，很少變動姿勢
眼睛時常感覺乾澀疲勞
使用手機時一直佝僂著背
身體時常感覺疲勞
總覺得無精打采
睡覺時習慣把手機放在枕邊
平均每5.6分鐘看一次手機
據尼爾森的全球調研報告顯示，中國人平均每天在智能手機上花費170分鐘，除去睡覺的8小時，也就是
平均每5.6分鐘看一次手機
。
中國人沉迷手機全球第二
德國數據統計互聯網公司最新調查發現：
巴西人花在手機上的時間最多，平均每天5小時；
中國以每天3小時位居第二
；
美、意、韓、英等國人，每天玩手機也都超過了2小時；
法、德相對較短，約1.5小時。
「
手機不離手
」讓你傷痕纍纍
傷頸椎、腰椎
長時間低頭看手機，頸椎部受到的壓力增大，會導致頸椎前屈度發生變化，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。
還有人喜歡半躺姿勢玩手機，腰椎缺乏足夠支撐，導致原有弧度改變，誘發椎間盤突出。
傷害眼睛
對孩子而言，長時間近距離看手機會使眼睛始終處於緊張、用力的狀態，易引起近視；淚液分泌不足，增加淚液蒸發，眼睛黯淡無光。
對成人而言，長時間盯著屏幕時，眨眼次數會減少1/3，導致眼球表面更多淚液蒸發，而淚液蒸發是導致乾眼症的主因之一，導致永久性眼損傷。
頸紋增多
低頭玩手機時，人體脖子承受的壓力比平常要大，而脖子的肌肉是垂直生長的，很容易下垂。保持低頭擠壓的姿勢，會縮短脖子的肌肉，導致表皮細胞衰老加快，
加深
頸部皺紋。
誘發腱鞘炎
年輕人長時間玩手機會引起腱鞘炎，癥狀包括手指、手腕和前臂酸痛和痙攣等。
如果手機比手掌大太多，拇指就要長時間保持外展，整個手掌也會超出功能位的位置，時間長了就會引起手、腕勞損，出現手麻、手部無力等癥狀。
睡眠變差，效率降低
睡前看手機會阻礙褪黑素的生成，擾亂作息，導致睡眠質量變差，第二天不能以飽滿的熱情面對工作。
美國密歇根大學研究表明，工作中僅僅發一條簡訊，都會使失誤的次數增加。對於學生來說更是如此，手機會讓人持續處在多任務狀態中，長此以往會出現注意力障礙，影響創造力和學習能力。
血壓上升，心率加快
英國斯旺西大學研究人員對144名年齡為18~33歲的人進行了研究，發現沉迷網路會令血壓上升4%，心率上升10%，導致免疫力低下。
與社會脫節，增加孤獨感
「世界上最遙遠的距離是我在你身邊，你卻在玩手機。」這正是手機依賴者的真實寫照。
經常玩手機的人缺乏面對面的溝通接觸，容易與社會脫節，孤獨感倍增。
特別是嬰幼兒，其語言是通過模仿、家長糾正等不斷強化形成的，經常玩手機容易使其語言發育遲緩，出現溝通障礙。
分散注意力，車禍率大增
目不轉睛地盯著屏幕，不僅會讓人忽略觀察周圍的交通狀況，還不易保持身體平衡，令交通事故危險增加43%。而開車接打電話會導致駕駛員注意力降低37%。
五步擺脫電子依賴
1
多「線下」活動
每天留出一定時間和家人交流，規定自己在交談時間內，不可以玩手機。
對於愛玩電腦和手機的孩子，家長應多抽時間培養孩子們的興趣愛好，帶孩子多參加戶外活動。
2
建一個時間表
依賴手機的人，往往對時間觀點比較模糊，應該嚴格要求自己，該睡覺的時候睡覺，該起床的時候起床。
3
關掉多餘的提醒功能
一條提醒消息很容易引人深陷手機不能自拔。關閉不必要的提醒功能，或將手機調成靜音，就能有效抑制拿起手機的衝動。
很多人在設定手機鬧鐘時，會藉機在睡前查看手機；還有的人睜開朦朧睡眼第一件事就是看手機。應將手機「請」出卧室，擺脫誘惑。
4
過濾垃圾信息
要想遠離網路信息，就需要學會對信息進行甄別，進行有目標的瀏覽。上網過程中，對信息進行篩選，只看需要的內容，減少用手機時間。
5
培養興趣愛好
培養一兩種愛好，閑暇時多參加集體活動和戶外運動，拓展視野和興趣，你會發現外邊的世界遠比方寸之間的手機更有趣。▲（生命時報記者 張冕 生命時報特約記者 劉敏）
本期編輯：徐振羽
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