碎碎念 | 減肥小白的變瘦全過程，一定會遇到這些...

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身材都不會太差

今天這篇文呢，九想專門寫給那些：沒什麼肌肉基礎，但是嚮往好身材的女同學。

這群女孩子在我腦海中是這樣的：從小到大沒有辦過健身卡，就算辦了卡，最多也就是用用跑步機，或者上上團課練練瑜伽。

身材屬於標準到微胖，雖然沒有胖到天怒人怨，但是上鏡不自信，出門沒什麼回頭率。可能在沒發明美顏相機的時候，都沒被誇過【你真漂亮】...

嚮往右邊，但我們都是左邊的普通人

1：有

正確

我把正確兩個字劃掉了，因為在變美這件事情上，沒有絕對正確的事情。

曾經有一個妹子說自己嚮往清瘦，平胸的紙片人身材。但是她從青春期開始胸就不小，胯就不窄。基因決定了她這輩子都不能變成自己夢想的樣子。

九跟你們講過很多外胚中胚內胚的事情，其實就想告訴你：

變美不是平地起高樓，你想建幾層建幾層，變美更像是精裝修，樓已經擺在那裡了，能裝修得多好看，就看你的努力了。

盛世美顏赫本大大

後期也會精心修飾自己過寬的下頜角

明星之所以好看，不是因為她把自己從0開始打造成一個艷光四射的美人兒，而是因為她善於利用自己的優勢，遮掩住弱勢，讓自己整體拿到一個比較高的分數。

當然了，她們天生的分數也比普通人高，畢竟頭小骨架小眼睛大...（攤手.jpg）

tips

1：如果你臉型方，那就保證下頜角附近沒有明顯的贅肉，這樣下頜角有清晰的線條才能讓你美得更高級。

2：如果你顴骨高，就千萬別節食，否則面部膠原蛋白流失比普通人更快，很容易有淚溝和法令紋，讓你未瘦人先老。

3：如果你天生胸大，就少穿領口小的衣服和襯衣，嘗試著穿大圓領和V領的衣服，讓你看上去是慵懶而不是臃腫。

4：如果你腿粗，那就少穿緊身小腳的褲子。

5：最後很重要的一點：身材越胖，越要穿面料和剪裁有質感的衣服。等你瘦了，才有披麻布也能走T台的技能。

2：減肥是持久戰，不是游擊戰

如果你想減肥，就至少準備3-6個月的時間。

第一個月是熱身，這個月決定了你能不能堅持下去。一般我不建議剛減肥就選擇跑步，因為一般不是剛被前任刺激或者有什麼國讎家恨，很難鼓起勇氣孤單寂寞冷的跑上一個月。

剛入門可以至少選擇3種運動類型，比如：快走，游泳，和朋友打球，在家跳操，然後換著換著做，運動兩天休息一天。

tips

如果第一個月不僅體重沒掉，而且更加胖了...那是

因為你運動了，所以身體開始儲存糖原，糖原又需要結合水分子，所以你重了。

但是這不代表你胖了，你只需要無視體重，或者乾脆別上稱。

接下來的幾個月是燃脂時間，如果你基數很大，就需要至少堅持6個月，如果你基數很小，也至少要2-3個月。這段時間你如果持續做有氧，就可能出現平台期。

tips

做單一的有氧運動會變瘦，但是減到一定程度就會很容易遇到平台期，也就是怎麼跑身體都瘦不下去了。

遭遇平台期你可以這樣做：

只做有氧

↓

第一平台期：增加力量練習

以前只跑步

現在還深蹲平板撐

↓

第二平台期：增加力量練習中每組動作數

原來一組20個深蹲

現在一組50個

↓

第三平台期：增加力量練習中的組數

原來每個動作做3組

現在做5組

↓

第四平台期：增加負重

原來每個動作徒手做

現在手上還抓兩個啞鈴

總之：減肥就像打怪，每次平台期就意味著boss又升級了，你如果裝備不升級，只能被boss秒。

當你減到自己滿意的體脂or體重時，就把運動頻率降低到一周兩次，不要把自己當成吃播的女主播那樣挑戰人類飲食極限，基本上都是不會胖的了。

3：不要有過分補償自己的心理

隔壁剛畢業的學生妹子剛剛發了第一個月工資，然後給自己買了一管蘿蔔丁的口紅，她說工作太累了，要犒勞一下自己。

這其實沒啥錯，我們只是生活在一個被營銷的世界裡，每天都有人告訴你：你值得更好的，你值得擁有更多，所以大家出國就佔據各大免稅店買買買。

但是九覺得，用金錢犒賞自己還算好的，至少你享受了，美了。但是很多減肥的人為什麼都愛說自己是「吃貨」，總是補償自己一頓美食？

這在心理學上叫做「過度補償」：有自卑情結的人，對自己的缺陷過分敏感，惟恐別人蔑視自己，因此在言行表現上格外爭強鬥勝。

拿九以前發胖的黑歷史來解釋就是：我認為自己胖是不美的，是讓我自卑的，所以在減肥時，我的腦海會認定食物讓我發胖，所以食物也是唯一能給我慰藉的途徑，也就是傳說中的【缺什麼想要什麼】。

所以如果你減肥時總想吃，從生理的角度來說，你是克制的太多了導致的慾望升級，你該做的是不要節食，好好吃飯，多吃高蛋白飽腹；從心理的角度來說，我建議你出去逛逛街花花錢，只要在一些地方得到心理補償，你的注意力就會從食物上挪開了。

哎呀，隨便一篇碎碎念就寫長了，道理就是這樣啦，有什麼問題咱們留言區見~

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