健身流言終結者：瘦人增肌先增肥？別傻了，只有你還這麼做

先變胖才能變壯? 你的健身錯誤觀念

有不少人都會以為練大隻的人都先要增肥, 瘦削的人要練健身就先要把自己儲肥, 暴飲暴食去增加脂肪, 然後再把脂肪轉變成肌肉, 所以增肥是增肌的必須過程。其實這是一般人對健身訓練增肌的誤解, 不過事實上, 在健身的訓練計劃中, 的確會有「增重」階段, 而非「增肥」。

或許你常常見到有些健身男士會有肥肥腫腫, 無肌肉線條的感覺, 但的明明是練得大塊頭了, 橫了, 厚了。

是否增肥有助增肌? 為何會這樣呢?

首先, 脂肪日後是不會轉化為肌肉, 主要的原因是由於「增重」其間沒有進行飲食控制。

好多人都會誤以為只有減肥人士健身才需要飲食控制, 暴飲暴食是增重人士的專利。沒錯, 增重其間為配合高強度的健身訓練, 每天所攝的熱量一定要比平時多, 大約會多出500卡路里, 去滿足肌肉高增長的需要。所需要的主要是強蛋白質, 碳化物及適量脂肪, 但有好多人都只會暴飲暴食, 沒有清楚計算熱量, 及主要營養。結果, 同時間, 肌肉及脂肪體積都有大量增加, 以致全身整體塊頭大了, 橫了, 厚了, 但欠缺線條。

「增重」是什麼 ?

增重就是增加體重！體重包括很多組成：肌肉，脂肪，骨骼，水分，其他器官組織等等！

你或許會經常聽說健身人士及教練提及「增重」這個詞語,。

增重是健身訓練的一個策略, 其實即是「增肌」。因為肌肉增加時, 肌肉體積一定會令人體重增加 ( 當然需要配合正確營養飲食及訓練 ) , 所以「增重」就成為一個健身人士常用的詞語了。但很多時都會被健身初學者誤解成「增肥」。

可以先「增肥」, 增肌, 再減脂, 最後修線條 ?

你會見到不少健身高手, 健美比賽選手或教練都會進行先「增重」後「減重」的訓練計劃, 當中包括很多理論及訓練方式, 一般為期數個月, 以此為一個循環。他們大多可以在「減重」後令身體的肌肉線條更加明顯。因為就算是正確的增肌增重方式, 也會增加一定程度的脂肪及水份, 這是身體的自然反應 ( 除非你是主要增加了脂肪 ), 所以大多數健身人士都會在成功「增肌」後進行減脂, 把多餘的脂肪及水份減去, 令肌肉線條更加突出。

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