為什麼說跑步是簡單而又有效的瘦身方法？

跑步沒有太多的技巧要求，並且與其他的運動相比較，強度也不是很高。但是，低強度無技巧的跑步方式也是可以達到瘦身目的的，因為長時間跑步可以依靠增大運動量來消耗更多的能量，進而消除更多的脂肪來達到瘦身的目的。一般來說，想要消耗l千克脂肪，需要跑10千米左右的路程。

下面具體介紹一下這種簡單而有效的瘦身方法：

1.準備活動

跑步前一定要做準備活動，適當的準備活動能讓身體從相對安靜的狀態逐步過渡到肌肉適度緊張的狀態，並且能夠提高中樞神經系統的興奮度以及各個器官的活動強度，以適應跑步的需要。

跑步老者可以先做一些擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲的動作，要注意對髖、膝、踝等關節的活動，讓身體預熱，以便能夠達到身體輕快的目的，當心率達到或大於85次/分的時候，就可以開始跑步了。

2.跑步

跑步要有一定的運動量，掌握好運動強度是跑步瘦身法的關鍵所在。具體練習的次數、時間及路程：

18～35歲人群，每周4～5次．每次40～50分鐘，路程6000米左右；35～50歲人群,每周3次，每次30～35分鐘，路程為3500米左右。每天跑的運動量不是恆定的，可根據自己身體的情況有所增減。

3.放鬆、舒展身體

跑步結束以後一定要做一些放鬆並且能夠舒展身體的運動，這樣可以讓身體的各個器官，能夠從運動的狀態逐步恢復到相對安靜的狀態。跑步者可以在結束跑步以後，先慢走一會兒，並且在慢走的過程中再做幾個深呼吸，持續的時間一般為3～5

分鐘。

跑步是運動瘦身中最簡單易行的一種方法，並且它能達到的瘦身效果絲毫不遜色於其他高難度的運動方式，因此適合既瘦身又健美的愛美人士。

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